在日常生活中，长期不吃早餐的危害是特别大的! 那么，作为女生，早餐吃什么很快就能养颜美容呢？下面，我们来看看适合女性吃的早餐有哪些。
适合女性吃的早餐有哪些 草莓富含维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞得到滋养，所以多吃草莓能使人精力充沛。
谷类食物含有丰富的纤维，能缓慢而均衡地释放能量，使人体的血糖水平一直保持在较高的水平，因此不会很快感到饥饿和充满能量。
菠菜含有镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。女性每天摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用的能量。
脱脂酸奶许多妇女在经期前后感到疲乏和昏昏欲睡。一项研究表明，多吃富含钙质的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种状况。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，可以减少腹痛、疲劳和烦躁等症状，因为钙具有缓解肌肉紧张和调节内分泌的作用。
香蕉被称为高能量食品，含有容易被人体吸收的碳水化合物，还含有丰富的钾。钾在体内帮助维持正常的肌肉和神经功能，但它不能在体内长期储存，人在剧烈运动后体内的钾会降得很低。低钾会导致肌肉疼痛、心律不齐和反应迟钝，吃几根香蕉可以补充钾的不足。
豆类 铁是身体产生能量的主要媒介，它负责向身体器官和肌肉输送氧气这一重要任务。因此，如果体内缺乏铁，就会导致贫血，使人感到头晕和虚弱。虽然猪肝和瘦肉是铁的最佳来源，但经常吃些赤小豆、黑豆或黄豆，也能起到补铁的作用，并能有效改善疲乏无力的状况。
女性早餐不能吃什么太过辛辣的食物也是一样的道理，早上肠胃要尽量避免受到刺激，太过辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
体质火旺的MM不适合喝牛奶，因为牛奶容易生痰，过敏、气管、胃肠、皮肤不好和长期生活在气候潮湿地区的MM要尽量少喝。
煮熟的盐水做早餐 90%的熟食都需要加热后食用，这还是因为要防止病菌。此外，只要是
年纪大了快不吃早餐，只得动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干燥、出现皱纹和贫血等，加速人体的衰老。同时，早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄入中占有重要地位，国外有关实验证明，早餐摄入的营养不足很难在其他膳食中得到补充，不吃早餐或早餐质量差是全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重的还会造成营养缺乏，如营养不良、缺铁性贫血等。
对人体健康和长寿的影响受人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，人体所需的营养物质不能及时得到补充，生理功能就会降低，再加上不吃早餐对身体带来的各种疾病的影响，都影响着人们的健康和长寿。
了解了这些危害后，你还对早餐视而不见吗？所以早餐一定要吃，而且要吃得有营养、有健康。
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