减肥是很多女性生活的原因，特别是对于容易发胖的女性更难，吃饭是每天的必修课，在日常生活中注意平时的饮食习惯，就可以轻松打出健康塑身减肥的效果。
适合吃的食物：稀饭/麦片粥：一人份（178大卡）
纯米加水煮成的稀饭是最常见的亚洲传统食物。它不仅热量低，而且睡前吃米饭的好处是容易消化，第二天早上醒来时，前一天晚上的饱腹感早已消失，所以不会有强烈的罪恶感。
如果你不喜欢米饭的味道，你可以选择更容易消化的成分，如鸡蛋和胡萝卜，但不要过度放纵自己
此外，麦片粥等热量不高的即食食品也可以成为你的另一个选择，经常在深夜饥饿的人不妨储存一些以备不时之需。
茶泡饭（面条）：一人份（约278卡路里）
随着时代的进步，生活中总会有一些发明来改善我们的生活。食物也是如此，茶泡饭（面条）是一种可以添加到饮食计划中的好东西。这个项目的好处就像它的名字一样，”茶+米（面）”，用你最喜欢的美味拉面进行简单包装，并在上面放上新鲜冲泡的绿茶。它不仅像做花生酱三明治一样简单快捷，而且对你的胃更健康，因为它只需要米饭来消化
不要在米饭上滴太多的水! 虽然有很多人喜欢把它当作稀饭来吃，但一旦加了太多的水，就不需要再咀嚼了，这反倒使食物更难消化，这就是为什么我们鼓励吃饭时多咀嚼。
好了，如果现在是深夜，你有点饿了，欢迎你马上尝试这个菜单，想象一下你在日本花园里，一个人享受月光的感觉
蔬菜汤：一人份（约20卡路里）
一份约20卡路里的味噌汤就像米饭一样不常见，但每份味噌汤的卡路里含量随添加的材料不同而不同，但它的易消化性使它成为深夜食堂的菜单基础。不仅如此，味噌汤本身的低热量为更多的调味品留下了空间（正如老话所说：不要吃得太多！）。
这些是供你考虑的几个选择–豆腐、萝卜、小胡萝卜、空心菜、胡萝卜、马铃薯
虽然蔬菜没有大量的脂类，但高纤维含量可能会减缓消化速度，所以纤维含量 “低 “的蔬菜是首选。
不能吃的食物：巧克力面包
烘焙食品代替巧克力面包：巧克力面包含有高达18克的脂肪，是烘焙食品所含脂肪的18倍。因此，想要减肥瘦身的人应该选择吃l
虽然生菜沙拉、水煮蔬菜的确是减肥者最理想的食物，但如果上面是厚厚的一层沙拉酱、肉干、酱油，那减肥计划可就彻底泡汤了，因为所有的油、盐、糖、味精……等调味品，都是高热量的啊！所以，如果你想减肥，可以选择富含葱、姜、蒜、胡椒等天然香料的食物。如果你是吃惯了重口味的人，其实可以另选富含葱、姜、蒜、花椒…… 等天然香料的食物，既能让食物的味道更有特色，也更有利于健康。
先喝一碗汤或一杯开水，再从自己喜欢吃的食物开始夹起来
吃饭时，你是否有把自己喜欢的食物留到最后慢慢品尝的习惯？即使吃饱了，也不忘喝上一碗热汤？其实，这些错误的小习惯，就是你无法减肥的原因所在! 饭后喝汤，容易使人吃得太撑，而且会冲淡胃液，影响消化；喜欢把食物留到最后，会悄悄增加你的食量，想要瘦身成功的人，最好从改变饮食习惯开始，饭前喝一小碗汤或一杯开水垫底，有喜欢吃的食物先夹一下不要客气，养成这样的饮食习惯，你就能在无形中达到变瘦很容易的效果了! 喜欢吃的食物，首先要做的是。
选择需要付出更多努力的食物，比如吃带骨头的鸡肉比吃鸡丁好
挑剔食物的骨头和刺越费力，越能推迟进食时间，满足咀嚼的欲望，提前出现饱腹感。
吞咽食物前至少咀嚼10-20次
变瘦的秘诀在于巧妙的就餐方法，应尽可能延长吃饭时间（一餐至少要花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每一口至少要嚼10-20口，既能提前产生饱腹感，又能减轻胃的负担。
吃到八分饱后千万不要再强迫自己吃东西
只吃八分饱，是许多长寿者的秘方，对于不忘减肥的人来说，”八分饱 “比计算卡路里更方便有效，因为如果过分限制卡路里的摄入，往往半途而废，但如果选择有营养的食物吃到八分饱，不仅不会让人感到饥饿，而且你还可以自然地每天减掉至少500kcal的热量
尽量避免吃零食，尤其是看电视时吃零食
零食的热量很高，如果你想轻松变瘦，最好不要用薯片和巧克力一包一包地往嘴里塞! 尤其是看电视的时候，不要让零食出现在触手可及的地方，否则一台电视、一部电视剧下来，不知不觉中吃下的热量实在是太惊人了!
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