许多忙碌而完美的女性往往忽视了自己的饮食和运动，很少让自己接触大自然，尽管她们可以抽出时间进行美容购物，甚至服用保健品。大自然具有神奇的身心健康力量，这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地中，远非保健和美容产品所能完全取代。
多吃抗氧化剂，防止皮肤老化
饮食提示：每天一斤蔬菜，主要食物 “白加黑”
天然食物中含有丰富的维生素E番茄红素类黄酮等抗氧化剂，对保持皮肤年轻极为重要，有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用。每天最好吃一斤绿叶蔬菜，包括至少一种深绿色叶子的蔬菜，量一般会达到200克左右。此外，还经常吃含有类胡萝卜素番茄红素多酚的其他蔬菜和水果。#p#1#e#
调配主食时，喜欢用深色食材与白米混合煮粥或煮饭，如紫米黑芝麻红皮花生黑豆红豆等。它们不仅含有丰富的维生素E，而且还有相当多的多酚类保健成分。
充足的钙质让身体更挺拔
饮食秘诀：每天喝半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨质疏松症的威胁。牛奶酸奶和奶酪石膏豆腐芝麻酱，以及绿叶蔬菜，都是膳食钙的良好来源。
牛奶不仅钙含量丰富，吸收率高，尤其是酸奶对预防衰老最有益。多年来，每天喝半斤牛奶，或半斤酸奶。半磅牛奶可以发挥重要的营养作用，而不会引起蛋白质过剩或增加慢性疾病风险的问题。
充足的膳食纤维，减轻身体的负担
饮食秘诀：常吃 “粗粮豆薯”，少吃细粮
红薯：不溶性纤维能促进肠道蠕动，防止便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，降低糖尿病、高脂血症和脂肪肝的风险。
注意，多吃蔬菜和水果，当然可以获得大量的纤维素，常吃粗粮中的豆类和薯类，减少精米和面，可以获得更多的纤维素。在家时多吃全麦馒头杂粮豆粥大米小米荞麦面等主食，精白米只偶尔吃。#＃p＃1＃e＃
平衡蛋白质，帮助身体吐故纳新
饮食秘诀：不吃鱼肉豆蛋补，蛋白质摄入要均衡
摄入适量的蛋白质可以保证身体组织的修复，但不会给身体带来负担和浪费。人体的每一个组织：头发皮肤肌肉骨骼内脏大脑血液神经内分泌等都是由蛋白质组成。如果有一天我的饮食中没有鱼和肉，我会吃一些豆制品和豆子，多吃一个鸡蛋来弥补。但蛋白质过量会促进衰老，所以某一餐鱼肉过量后，在下一餐吃清淡的食物，第二天就少吃或不吃鱼肉，作为平衡。
要 “天然 “不要 “加工”
饮食提示。”垃圾食品 “不能看，”健康零食 “只有三种
尽量选择天然食品，少吃高度加工食品。新鲜的天然食品的健康价值总是比高度加工后的好。无论你有多忙，总要为自己至少做一顿饭，食材要新鲜，烹饪要清淡。这样的习惯不仅可以帮助控制体重，还可以避免过早衰老。
充足的维生素为身体注入活力
饮食提示：正常饮食不偏食，维生素摄入充足、全面
维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必要条件，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，B族维生素在新陈代谢中起调节作用。最近，人们发现维生素K可以预防骨质疏松症，而维生素D有助于预防肥胖。我从不偏食，几乎每天都吃粗粮和豆类，可以增加大量的B族维生素和维生素E；每天不涂防晒霜，外出时可以获得更多的维生素D；每天吃一个鸡蛋，喝半斤牛奶，可以获得大量的维生素A和维生素D；吃一斤蔬菜和半斤新鲜水果，维生素C和维生素K也能基本满足。#p#1#e#
脸色发红离不开铁和锌
饮食秘诀：每周吃三四次肉，早上吃一小把坚果
年轻的皮肤需要充足的氧气和营养物质的供应，而血红蛋白中的铁对运输氧气至关重要，如果发生贫血，皮肤就会干燥，没有弹性。锌是一种必不可少的
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