吃鱼虾、喝牛奶、早生孩子、不吸烟可延缓更年期
西京医院内分泌科副主任李德强
每个女性都希望绝经期来得越晚越好。然而，快节奏的生活让女性承受着越来越大的压力，再加上环境污染的加剧，这些都对女性的卵巢功能造成了很大的威胁。然而，在这种情况下，我们发现，经常喝牛奶、吃鱼虾、肥胖度在正常范围内、30岁前生孩子、母乳喂养时间较长、不吸烟的女性，不仅卵巢功能 “好”，而且绝经期也相对较晚。
胆固醇和低密度脂蛋白没有女性应该有的那么低。常见到30多岁甚至20多岁的妇女有卵巢早衰的症状，如闭经、潮热和盗汗，她们通常很瘦，营养摄入不足。她们中的许多人为了追求 “骨感美”，只吃水果和蔬菜，不食用胆固醇和脂肪含量高的食物。
从女性内分泌的角度来看，胆固醇和低密度脂蛋白是体内产生雌性激素的原料，是维持女性月经的 “必需品”。要保证月经正常，就必须摄入足够的营养物质，让身体储备一定量的脂肪，这样才能保证雌激素的正常分泌。牛奶和鱼虾不仅含有丰富的钙质，而且还含有胆固醇。这就是为什么坚持每天喝牛奶并保证每周吃2-3次鱼虾的女性，绝经期来得比较晚的主要原因。
正常的生育和哺乳行为可以积极地调节雌激素。第一次怀孕和第一次 的年龄越大，绝经期就越早到来。这是因为在胎儿期，妇女的卵巢中大约有40万个基础卵泡，这个数字将跟随妇女的一生而增加。月经初潮后，每个生理周期会有一个卵泡定期发育成成熟的卵细胞并排出卵巢，黄体期会产生大量的雌激素和孕激素。如果妇女的卵巢提前衰竭，没有更多的卵细胞，她将自然进入绝经期。然而，处于妊娠期的妇女是不排卵的，胚胎会不断分泌性激素。因此，怀孕和 都会推迟绝经期的到来。
同样，在母乳喂养期间，排卵受到抑制，所以母乳喂养时间越长，排卵越少，卵巢功能越好，更年期也越晚。同时，婴儿吸吮母亲乳头的行为本身就起到了调节垂体卵巢激素的作用，刺激女性性腺轴，导致激素分泌更加平衡。
不吸烟，雌性激素代谢活动保持正常。研究发现，每天吸烟超过10支的妇女中，有40%的人提前进入绝经期。香烟中的尼古丁和同化剂会抑制颗粒细胞芳香化酶的活性，直接影响体内雌激素的产生，甚至使许多依赖雌激素的代谢活动发生异常。此外，吸烟时只有10%的烟雾被吸烟者的肺部真正吸入，而90%散布在空气中，污染了小环境，造成周围不吸烟者的被动吸烟。因此，为了预防更年期提前，女性也应该戒烟，并远离人们吸烟的环境，防止被动吸烟。
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