女性在心情不好、脸色不好、头痛、头晕、痛经、压力大等情况下，最好的办法就是食补，如何食补呢？下面列举了一些女性保健的小常识，供大家参考。
1、贫血：补充高铁食物
由于周期性失血和 ，30%以上的女性有轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康产生影响。呵护好自己的血液，是女性一生的 “功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易被吸收。
2、经期不适：喝些热牛奶加蜂蜜
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠障碍、情绪烦躁等症状是女性在经期经常出现的身体不适。妇产科医生最近发现，妇女在月经期间每天晚上睡觉前喝一杯加有蜂蜜的热牛奶，可以减少或消除月经期的不适感。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中含有的镁可以镇定中枢神经系统，有助于消除女性在经期的紧张情绪，减轻心理压力。
3、痛经：吃点香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有镇定神经的作用，不仅可以稳定女性经期的烦躁情绪，还有助于改善睡眠，减少腹痛。
4、偏头痛：多吃含镁食物
偏头痛容易发生在育龄妇女身上，尤其是女性的脑力劳动。研究发现，一些偏头痛患者血液中的镁含量极低，如果在饮食上注意摄入富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海产品等，可以减少偏头痛的发病率。
5、雌性激素下降：摄取豆制品
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖和性功能受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中含有的异黄酮是一种雌性激素物质，可以弥补体内雌性激素的不足。喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐乳等，可以有效调节内分泌功能，使雌激素恢复到正常水平。
6. 蕈状芽孢杆菌病：多吃大蒜
经常食用大蒜的妇女不太可能患真菌性放线菌。这是因为大蒜中含有丰富的大蒜素和大茴香素，它们是含硫的天然杀菌物质，具有很强的杀菌作用，能抑制阴道内白色念珠菌的过度生长和繁殖。
7、抑郁症：常吃鱼
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易患抑郁症。
研究发现，吃鲑鱼、沙丁鱼和其他富含-3脂肪酸的鱼可以帮助女性缓解抑郁症或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼富含的-3脂肪酸有抗抑郁作用。
8、乳腺疾病：多吃全谷类和海带
一项研究发现，育龄妇女在饮食中多吃全麦食品，可以使血液循环中的雌激素保持在合适的水平，避免雌激素水平过高而引起许多乳腺疾病。
海带含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促进卵巢卵泡的黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带可以帮助预防和治疗乳腺增生。
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