25-35女性吃什么有利健康

小贝妈妈 • 2023年1月4日下午1:48 • 健康 • 阅读 3

　　 鸡蛋：呵护你的乳房

　　每天食用一个鸡蛋的年轻女性患乳腺癌的风险降低18%。除鸡蛋外，促进肠道运动的植物脂肪和富含纤维的食物也能有效预防乳腺癌。瑞典科学家还发现，黑麦粥或黑麦糊也有同样的效果。这是因为黑麦粒的外壳含有一种叫做特的物质，它可以抑制癌细胞的生长。每天早上吃一个煮鸡蛋可以大大降低患乳腺癌的风险，黑麦糊和黑麦面包也应该成为女性早餐的首选，除了呵护乳房外，还具有防止便秘和减轻体重的作用。

　　 燕麦片：降低胆固醇
　　燕麦颗粒浑身是宝，几乎含有人体所需的所有强大营养物质，如植物蛋白、维生素B1、维生素B2、膳食纤维、矿物质和铁、锌等微量元素，可以为骨骼和牙齿补充钙质，使人一整天都精神焕发。尤其是血液中胆固醇过高的人，应该选择燕麦片作为早餐，因为无论男女，只要每天吃一碗燕麦糊或燕麦片，就可以使高胆固醇水平降低10%以上，心肌梗塞疾病的发病率降低20%。如果选择含有水果、荠菜、葡萄干、牛奶等混合物的麦片糊，可以使心肌梗塞疾病的发病率降低50%。

　　 花生酱：永恒的青春
　　也许花生酱并不是每个人的菜，然而由于它富含维生素E，因此其强大的抗氧化功能不容忽视，经常食用可以帮助女性抵御年龄的侵袭。此外，花生酱还被称为最佳能量食品，在运动前2小时，如果运动员能吃一片涂有2茶匙花生酱的面包，其中所含的 “良好 “单不饱和脂肪酸可以帮助他保持饱腹感，并为身体提供缓慢释放的碳水化合物，使其保持良好的体力和状态。花生酱的好处还不止于此，与其他坚果（如核桃和榛子）一起吃可以大大降低女性患糖尿病的风险。

　　 咖啡。刺激性爱的食物
　　如果你正在为性兴趣的消退而苦恼，你可能想试试咖啡的催情作用。当然，咖啡在提高人的注意力、消除紧张、预防阿尔茨海默氏症和帕金森氏症方面的作用也不应被忽视。此外，它还能提高止痛药40%的疗效。对咖啡因的反应因人而异，每个人都应该找出自己对咖啡的最大极限。但是，一般来说，每天喝3杯是合适的。咖啡往往会使身体失去钙质，但如果喝咖啡时加入牛奶或伴侣，可以有效防止钙质流失。咖啡也对皮肤有害，所以喝完一杯咖啡后，应该喝1-2杯水。

　　 巧克力：走出情绪低谷
　　心情总是压抑和不愉快？吃一块巧克力，阴郁的心情就会好很多。因为巧克力具有消除抑郁症的神奇功效：巧克力中含有的碳水化合物和脂肪会在人脑中释放出幸福激素和内啡肽，使人心情愉悦，而且巧克力中还含有一种苯（基）乙胺物质，其抗抑郁作用早已被科学家证实。

　　 新鲜奶酪：抢救记忆
　　明明还没到年龄，却容易丢东西？如果你担心自己的记忆力不如从前，不妨吃点新鲜奶酪。新鲜奶酪富含的亚油酸是促进记忆的 “灵丹妙药”，它富含的微量元素锌有助于调节神经递质的合成，从而改善大脑功能。由于奶酪的钙含量高，它也是补钙和造骨的最佳食品之一。除了奶酪之外，你还可以在饮食中加入有益于大脑健康的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、花生酱、青椒、花椰菜、猪肝、牡蛎等。此外，葡萄酒含有丰富的抗氧化剂，有助于刺激神经细胞。每天喝一小杯葡萄酒有很多好处。

　　 金枪鱼。PK脂肪
　　金枪鱼是一种低糖、低脂肪、低热量的食品，但同时它又富含优质蛋白质和其他多种营养物质，对女性减肥非常有利，同时口感也非常好。此外，研究人员还透露，金枪鱼还含有丰富的铁元素，这对年轻女性来说更有益，因为她们的身体里没有足够的铁元素。

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25-35女性吃什么有利健康

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