根据一项调查，背部疼痛是准妈妈们最常见的孕期不适之一。孕期腰痛虽然不是什么大病，但长期下去会影响准妈妈们的生活质量。下面3721健康网就教给准妈妈11种缓解孕期腰痛的方法。
1、适当的运动
从孕早期开始，检查做散步等适当的运动，加强腰部的灵活性。
2、注意保暖
平时要注意保暖，避免腰部受凉而睡觉。
3、保持良好姿态
走路时，眼睛要平视前方，挺直脊柱，非并把身体重量放在脚跟上，让脚跟到脚尖逐渐着地；避免长时间站立；坐下时可在腰部位置放一个软枕，增加腰部支撑，或抬高两腿，或把脚放在小凳子上，双腿弯曲。睡觉时，如果是侧卧位，需将双腿一前一后弯曲，如果是平卧位，躺下时如果是躺着，可先弯曲双腿支撑骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整好腰部舒适地贴在床上。
4、避免提重物
当你需要弯腰拿东西时，要保持背部挺直，下肢弯曲，抓住东西后再伸直腿拿起，避免用力弯腰。
5、适当控制体重增长
避免胎儿过大或孕妈妈过于肥胖，减少脊柱和腰椎肌肉的负担。
6、有意改善生活中的一些细节
注意生活中的一些细节可以帮助预防腰痛。例如，使用长柄的拖把或扫帚；将办公椅的高度调整到最舒适的位置等。
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