在最初几天，你可以俯卧锻炼，这将有助于子宫恢复到怀孕前的位置。
平躺在床上，双膝弯曲，双手放在腹部。
收缩臀部，将背部压向床，然后放松，重复几次。骨盆运动也可以同时进行。
平躺在床上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，脚部弯曲，即脚跟用力向前，使这条腿扭得更长，然后向后缩，缩短腿。注意不要弯曲膝盖，不要拱起背部。
平躺后，将双脚向前伸展，移动双脚，或将双脚抬起来，向下迈步。这是产后可以做的第一个运动，有助于防止踝关节和脚的肿胀。
平躺在床上，两膝弯曲，两臂平放在大腿上，抬起头和肩膀，使双手接触膝盖。
当孩子3个月大时，你可以尝试盆底肌肉。在用力咳嗽的同时，双腿离开地面向上跳。如果出现尿失禁，应定期做盆底肌肉练习。如果6个月时仍无改善，应去看医生。
双手和膝盖着地，背部平坦，双手正好与肩部垂直。一条腿向前弯曲，使膝盖接触到前额，现在将腿向后向上伸直，抬起头，伸展脖子，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟后放下。交替做另一侧。
坐直，双臂并拢放在胸前，吸气，将骨盆向前抬起，然后慢慢向后，直到腹部肌肉紧张并挑起，保持一段时间。这时尽量保持正常呼吸。坐下来，放松。
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