女性体内雌激素的减少，不仅使月经推迟，而且月经量减少，甚至使皮肤粗糙、暗淡。中药和西药都可以调整雌激素的量，但都是有毒的，时间长了会影响人体健康。其实，通过食补，是可以调整雌激素的。
1. 喝水。很多人一忙起来就什么都忘了，但请记住：你可以忘记吃饭，但不能忘记喝水。水确实是大自然给人类的一个很好的礼物。感冒时多喝水可以排毒，发烧时多喝水可以出汗，但你不知道，多喝水还可以补充女性雌激素。为了保持健康的体魄和皮肤的弹性，每天8杯水还是要继续坚持喝下去的嘛
2、喝豆浆。大豆中含有异黄酮，这种物质在雌激素不足时可以补充。女孩要想经常保持青春，就要特别注意补充豆类食品。特别是进入30岁以后，应保证每天一杯浓豆浆或一块豆腐，因为大豆对雌激素的补充不能马上体现出来，所以补充大豆应及早开始。
3. 喝当归水。当你发现体内的雌激素明显减少时，有一个小方法可以帮助快速恢复：到药店买些当归，每天放10克左右在水中喝，不到一个月就可以看到明显的效果。另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，进入40岁后开始喝，作为每天的必修课。渐渐地，这也可以自然地补充逐渐减少的雌性激素。
4. 喝蜂王浆。在今天的保健品世界中，很少有人记得以前的蜂王浆。其实，纯天然的蜂王浆比那些合成药物更安全、更健康。每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素，而且由于它含有保水成分，涂在脸上可以起到内调外养的作用，长期坚持焕发光彩指日可待。
5、吃葵花籽油。葵花籽油中含有丰富的亚麻酸，具有刺激雌性激素合成的功能。每天炒菜时放入葵花籽油可在不知不觉中补充雌性激素。此外，野生葛根核桃和松子也是亚麻酸的良好来源，可以经常买来吃。
6、吃大豆和豆制品。自然界中的一些植物体内也含有 “雌激素”，对女性体内的雌激素水平有双向调节的神奇作用，被称为植物雌激素。到目前为止，已经发现了大约400种植物雌激素，最常见的是异黄酮，主要存在于豆科植物中，在大豆中含量尤其丰富，因此被称为 “大豆异黄酮”。大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，可以起到补充人体雌激素的作用；而当体内雌激素水平过高时（如乳腺增生、子宫肌瘤等），大豆异黄酮会阻止雌激素过量作用于女性靶器官，从而使女性体内的雌激素活性保持平衡，所以大豆异黄酮也被称为女性雌激素水平的调节剂。此外，大豆异黄酮分子中含有的酚羟基可以作为氧供体，与体内的自由基发生反应，减少自由基对生物大分子的破坏，减少肿瘤的发生。由于异黄酮是天然的植物雌激素，不是真正意义上的雌激素，容易分解，不会在体内蓄积，所以没有外源性雌激素的毒副作用，很安全，这是化学合成的雌激素或从动物胸腺中提取的雌激素所不具备的。
大豆和豆制品还含有异黄酮，对雌激素有平衡作用，这种对雌激素的双向平衡作用在食物中很难找到第二个。因此，大豆及其制品理应成为我们餐桌上的 “贵宾 “和 “座上宾”，是补充雌激素的理想选择。妇女一生都应与大豆和豆制品结盟，每天都应保证喝一杯浓稠的豆浆或吃一份豆制品。此外，大豆及其制品与蜂王浆一样，合理配置了人体所需的多种营养物质，还能对我们的机体进行 “综合治理”。例如，大豆中含有丰富的磷脂，是一种天然的营养活性剂，可以增加组织功能，降低胆固醇
2、菊花百合汤：组成：白菊花6克，百合干50克（鲜品加倍）。制作：菊花略洗拍碎，百合干先泡胀，加水一起煮，待百合干软烂后，可加糖适量服用。功能主治 养心安神，平肝潜阳。适用于更年期心神亢奋，心神失宁。
3、甘麦莲子大枣汤：组成。甘草6克，小麦15克，麦冬10克，莲子15克，大枣30克。制作：将甘草、小麦、麦门冬三药先煎取药渣，用药汁煮熟莲子、大枣服用。功效。清心安神，滋阴润燥。适用于治疗更年期妇女的烦躁不安。
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