1 坚持有规律的运动（每周三到五次），而不是三天打鱼两天晒网。
2 怀孕时，每天需要额外消耗约300卡路里，所以如果你想运动，要特别注意饮食，喝足够的水，防止脱水。
3 不要在空腹的情况下运动。如果你没有吃东西，你的身体可能会产生酮体，这对胎儿的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃点零食和喝橙汁是非常必要的。
4 每次运动都应该有5分钟的热身运动，运动的终止应该是缓慢的，逐渐放慢速度。运动后不要突然起身，这样容易导致血压突然升高。
5.运动过程中，要注意心率的变化。应保持在每分钟140次或以下。测量心率可以用仪器，也可以通过说话测试。也就是说，在运动过程中不能正常说话，就意味着心率过快，活动量过大。每次运动时间以20分钟为宜。低强度的活动（如散步）不应超过45分钟。
6 锻炼时最好选择木质地板或有地毯的地方。安全系数会更大。
7 在运动过程中，血液流动和新陈代谢的加速意味着你会感到比平时更热。在整个怀孕期间，避免体温过高（不超过37度）是很重要的，这在怀孕的前三个月尤其重要，因为此时胎儿的器官正在发育和成长。
8 在怀孕的第四个月后，重要的是要避免需要背部平躺的运动。这种姿势会拉伸子宫，导致压迫静脉，从而影响其向心脏和子宫输送血液的能力。
9 避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑山地车的骑马。即使你平时在这些运动中表现良好，请记住，怀孕的荷尔蒙会使骨盆链接和韧带松弛，使你更容易扭伤和摔倒。
10 注意不要尝试那些剧烈的运动，避免任何有可能损害腹部的运动。在怀孕的第二个月要特别小心，以防止出现早产等症状。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/98375.html
