30岁左右的女性肠道不好怎么调理？要想拥有一个好的肠道，就要在饮食上多加注意，多吃水果和蔬菜，每天多按摩和运动，促进肠道蠕动。下面教大家如何调节不好的肠道，分享保护肠道健康的方法。
肠道健康，人不老。肠道在人体中负责消化、吸收和排泄，每天都必须努力工作，把吃进体内的食物消化成各个器官和细胞可以吸收的营养物质，然后通过血液输送到全身，并排出不必要的残留废物。如果你想拥有健康的肠道，别忘了每天都要吃对食物!
防止衰老，先照顾好肠道 肠道是人体衰老的第一个器官。肠道老化、蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的粪便堵塞在肠道内，会把肠道内的 “营养 “重新吸收，出现面色晦暗、长斑等问题。
专家建议：要防止衰老，首先要做好肠道的护理。
每天做5个秘诀，就能拥有一个好肠道
每天早上起床后喝25000元的温水，唤醒肠道+清洁肠道
喝水可以促进肠道蠕动，如果缺水会造成便秘，早上吃饭前喝水，胃肠功能会比平时快，当水被输送到大肠时，会增加粪便的含水量，帮助排便，达到消除便秘的效果。
温水是热的，与人的体温相近，不会刺激胃壁，喝温水比冷水好。专家建议早上空腹喝1~2杯水，一杯约250㏄。
一天喝2000杯水新陈代谢顺利远离便秘
人体是由水构成的，然而，缺水是现代人的通病，有些人因为不喜欢经常跑厕所而不喝水，甚至憋尿来减少上厕所的次数，但是缺水，容易出现便秘，如果养成憋尿的习惯，还会出现肾脏发炎和肾结石的机会，得不偿失。
专家建议：每天必须喝够1500到2000的水，以促进肠道健康。医生还呼吁患者多喝水，而且要喝好水，以滋养细胞。至于瘦弱、寒冷的人，不适合喝低于体温的冷水，宜喝温水。
少喝冰水，含糖的冰饮料要重新
肠胃不好就应该多吃软的食物。肠胃不好的话，很多症状都是吃一点就会觉得很饱，如果吃多了就会腹胀，所以肠胃不好的人日常饮食应该以软食为主，像硬的东西对于肠胃来说是不太容易消化的，所以平时尽量少吃这些硬食。还有人建议，胃肠不好的人最好在吃饭前喝汤，这样更有主意地滋养我们的胃肠。
为自己设计一个饮食时间表，三餐要定量无论你的肠胃好坏，都要为自己制定一个就餐时间表，因为有了这个时间表才是如何调节肠胃不好的关键因素，很多人在周末将三餐变成两餐，其实这对肠胃的正常运行非常不利，晚上也不要吃得太晚，会加重肠胃的负担的。特别是对于肠胃不好的人一定要按时吃饭，这对肠胃很重要。
不要吃刺激性食物 胃肠是一个很娇嫩的器官，它不喜欢辛辣、生冷、刺激等特殊的味道，而这些对胃肠的影响确实不好，所以如果要保养胃肠，最好戒掉烟酒、可乐、咖啡等刺激性食物，这是调节我们胃肠的一个重要因素。还要提醒大家的是，夏季来临，胃肠不好的人不能接受大量的冰水或冰激凌。
我们不能喝刺激性的饮料，但是有两种饮料可以喝：牛奶和温水，牛奶可以在我们的胃里形成一层保护膜，所以早上喝牛奶对胃肠很有好处。
吃点烤馒头养胃记得小时候喜欢吃烤馒头，但总是把黑的地方扣掉，烤馒头中的黑点是淀粉受热较多形成的碳，这些碳中有很多空隙，吃完后可以吸附胃肠道中大量的水分和气体等有害物质，最后会排出体外。我们平时腹胀就是因为肠道里的气体太多，如果适当吃一些烤馒头，气体和毒素都排出了，我们的腹胀就会好很多。
在我们的日常饮食中，蔬菜和水果可以提供大量的营养。如果长期不吃蔬菜和水果，皮肤会有不好的表现，但有些水果太凉最好煮熟了再吃，胃里的消化功能会更好。必须提醒的是，我们在吃蔬菜和水果的时候不要把皮都扔掉，适当吃一些可以吸收更多的纤维素，但皮一定要洗干净。肠胃不好的人适合吃木瓜，但如果你是一个
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