对于女性来说，维生素、钙和铁的补充是最常见的。遵循实用的准则，以获得其补充的最佳效果。
1. 不要大剂量服用，因为这可能对身体造成伤害。例如，过量的维生素C会引起恶心和呕吐、腹泻和腹痛；甚至会诱发血尿和肾结石等。2.
2.选择服用的时间。最好在饭后服用维生素，保证胃部处于不空虚状态，避免出现反胃、胃痛等不适症状。3.
3. 脂溶性维生素最好与脂肪类食物一起食用。维生素A、D、E和K是脂溶性维生素，食物中含有脂肪时，它们的吸收效果最好。
4. 避免使用奇特来源的维生素。一些维生素产品使用特殊的植物药材作为提取来源，并声称能提供多种营养物质。然而，没有科学证据支持这一点。事实上，成分混在一起越多，产生毒副作用的风险就越大。
避免与钙质补充剂一起服用。钙补充剂会阻止维生素被身体吸收，如果日复一日地一起服用，很可能导致维生素缺乏。你可以选择在早上服用维生素补充剂，在晚上服用钙补充剂。
不要用维生素补充剂代替水果和蔬菜。科学研究尚未阐明食物之间如何相互作用，最终为身体提供均衡的营养。因此，蔬菜和水果的作用也绝不仅仅是提供维生素，其营养价值，任何维生素补充剂都无法替代。
1. 使用钙补充剂来补充摄入，而不是作为唯一的方式。2.
2.如果在服用钙剂的同时服用铁剂，应在一天中的不同时间服用。3.
3. 吃的钙越多越好。补充剂中钙的最高吸收率是500毫克或更少，或与食物一起服用。4.
4.为了健康，服用推荐量。每天的最大摄入量是2500毫克，包括来自食物和补充剂的钙。超过这个数值可能会有危险。
服用钙补充剂时要多喝水，防止便秘。如果与牛奶一起服用，牛奶中的乳糖和维生素D会增加钙的吸收。6.
6. 要注意与药物的相互作用。钙和四环素同时服用，哪一种都不能完全吸收。钙还会阻碍镁、磷和锌的吸收。7.
7.如果你不喝牛奶，但希望用其他物品代替钙片，可以考虑加钙的果汁。一杯加钙果汁含有约300毫克的钙，与一杯牛奶的量差不多，还含有维生素C、叶酸和其他营养成分。8.
为了预防骨质疏松症或骨骼脆弱的疾病，钙质
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