如何健康地睡眠？什么是秋季的最佳睡眠时间？
A. 健康睡眠的方法
1、规定的睡眠时间
训练每天晚上在同一时间上床睡觉，使生物钟准确地工作。同样，也要养成固定的起床时间。
没有衣服的束缚，身体自然放松，血液流通，可以改善一些人手脚冰凉的状况，有助于进入深度睡眠。
3、冥想呼吸
晚上按时入睡后，放松静默，用鼻子向腹部深吸气。然后，嘴唇微闭，用嘴呼气，想气从胸口排到腹部，排到腿上，排到脚上的涌泉穴。如此多次循环练习，约三至五分钟即可酣然入睡。
4、适度运动
每天1-2次，每次20-30分钟，对你的睡眠很有帮助，而且还能使你精力充沛。
5、洗温水澡
如果在睡前4-5小时洗个温水澡，提高体温，当体温开始下降时，你会感到疲倦，想睡觉。
按摩有助于促进放松，改善睡眠，当你睡不着的时候，不妨请家人给你做个全身按摩，缓解肌肉和精神紧张，说不定你很快就能安然入睡。
7、打造自己的 “睡眠天堂”
扔掉所有与睡眠无关的东西，尤其是电视、手机、笔记本电脑、文件等，创造一个轻松的环境。
8、睡觉要早，不要过十点，老人以八点为宜，不要过九点。凡是过了十一点，为阳，为肾，此时失眠，肾水就会亏损，心肾相连，水虚则火旺，最容易伤神。不要用安眠药来帮助睡眠。
9、不要在枕头上想着盘算未来，睡觉时也不要什么都想，鼻腔呼吸，自己静听其气，由粗到细，由细到微而休息。视此身如无物，或如糖入水，化为无物，自然入睡。
10、如有思虑，不能休息，不要在枕头上转来转去地想，这样最耗体力，可以坐起来一会儿再睡。
11、如在中午，也就是上午11点到凌晨1点，为阴的时候，是心的时候，如果这时睡不着，可以静坐一刻钟，闭目养神，则心气旺。凡是有心脏病的人，每天都要在这两个时间注意，则元气大振，无心跳腹泄或尿频之症。
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