秋季美容要补充适量的蛋白质，如豆制品、牛奶、水果等，以供给皮肤所需的营养。此外，还需注意保持大便通畅，将毒素排出体外，应适量多吃高纤维少污染的蔬菜。秋季气候干燥寒冷，对皮肤是一个严峻的考验，作为爱美的女性应该了解、熟悉一些秋季美容的小窍门，做好护肤保养工作，即使在干燥的季节，依然水润动人，细腻无限。
一、一定要吃好早餐
早晨起床后，喝一杯温开水，不仅可以补充水分，还可以排出大便，清除毒素。一定要吃好早餐。在三餐规律的情况下，人体自然会产生胃肠反射现象，有利于身体排毒；相反，如果不吃早餐成了习惯，就可能造成胃肠反射功能紊乱，出现便秘。久而久之，会导致皮肤干燥、皱纹和贫血，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏。
建议早餐。
一杯新鲜酸奶，两片全麦面包，一个西红柿，酸奶和西红柿的维生素A含量都很高，维生素A的主要作用还在于促进皮肤细胞更新，提高皮肤深层新细胞的速度，加强细胞之间的联系，使皮肤有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
此外，建议每周食用2-3次高纤维食物。膳食纤维含量最高的是米糠和麦麸，它们一方面可以促进大肠的蠕动，缩短食物在大肠内停留的时间，防止便秘；另一方面，它们可以像海绵一样，吸附肠道内的有毒物质，并及时排出体外，减少肠道内废弃有毒物质的吸收
二、吃什么美容
1、多吃水果和蔬菜
蔬菜和水果在饮食中非常重要。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维。
维生素和矿物质对人体健康至关重要。如果你的身体含有必要的营养物质，那么你的身体就有自我修复的 “健康工具”。
2、多吃抗氧化的食物
我们知道，自由基是人类衰老的最大因素。一旦自由基在体内过量，就会产生强烈的氧化作用，攻击体内的细胞，导致衰老、皮肤黑斑、过敏和心血管疾病。
抗氧化剂可以保护我们免受自由原子基的影响。蔬菜和水果的最重要作用之一是为我们的身体提供抗氧化剂。维生素A、维生素C、维生素E，以及微量元素硒和锌都是抗氧化剂。
上面列出的这些成分，大部分都包含在以下食物中。
维生素A – 黄色水果，如橙子；蔬菜，如胡萝卜和南瓜；鱼，等等。
维生素C–水果（尤其是柑橘类水果）；绿叶蔬菜，如花椰菜、菜花等；浆果，如草莓、蓝莓、覆盆子等；以及土豆和红薯等。
维生素E–坚果、种子、鳄梨、植物油、鱼油等。
硒–巴西果、金枪鱼、卷心菜等。
锌–南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。
3. 多吃含有复杂碳水化合物的食物
碳水化合物为身体提供能量，而汲取能量的多少完全取决于你所食用的碳水化合物食物的形式。
简单碳水化合物（水果除外）都是精制食品。复合碳水化合物和简单碳水化合物之间的区别对人体非常重要。前者可以防止身体疲劳，平衡身体的血糖水平，还可以降低胆固醇，帮助平衡身体的荷尔蒙分泌。
推荐食物：燕麦片、玉米片、全麦面包、新鲜有机酸奶、考咸鱼等。
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