最初的恢复运动。
如果你是阴道 ，你可以尝试用膝盖并拢摇动骨盆。
如果你能适应这种运动，那么可以尝试在户外慢慢行走，或者推拿宝宝。但是不要让你的心率加快，只是感觉你的血液流动加快。逐渐将你的散步时间延长到10至15分钟，然后是30分钟。当你对这样的运动量感到舒服时，在医生的允许下选择自己的安全健身运动。
什么样的健身运动适合你？
不太重的健身运动，游泳、散步、简单的自行车运动，以及用拉杆来锻炼上身的肌肉。
运动前的注意事项：运动前应排空膀胱；饭前或饭后一小时内不要做；运动后出汗，及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少2个月，次数由少到多，不要过于勉强或过度疲劳。如果出现恶露增多或疼痛，一定要暂停，恢复正常后再开始。
为大家介绍几种产后健身运动。
1、腹式呼吸练习
目的：收缩腹部肌肉。
时间：从产后第一天开始。
方法：躺下，闭上嘴，用鼻子吸气，使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动
目的：收缩腹部肌肉，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：产后第三天起。
方法：。平躺，抬头，尽量用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢恢复原位。重复10次。
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/88271.html
