半数以上的妇女在怀孕期间会出现腿部抽筋，尤其是在晚上睡觉时。其原因是怀孕期间体重逐渐增加，腿部负担加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态；那么如何缓解孕妇抽筋呢？下面小编就为大家介绍，6招解决孕妇抽筋的问题!
1、保证钙元素的摄入
我们知道，胎儿骨骼生长所需的钙元素全部取决于孕妈妈，因此，孕妈妈必须保证每天的钙元素摄入量在l200毫克至1500毫克左右。如果母亲的钙摄入量不足，肯定会造成低血钙。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的一个重要因素。低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩和随后的抽筋。由于夜间的钙水平往往比白天低，抽筋往往发生在夜间。应适当选择钙剂作为补充。一般来说，建议每天吃一片钙片，如果缺钙明显，则每天吃两片。个别孕妈妈服用钙片后可能会出现大便干燥，可以用蜂蜜水通便。
2. 科学饮食
孕妈妈应注意多吃富含钙质的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带富含碘和钙（海带炖虾、海带煲是不错的选择），奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、三文鱼、豆干等都含有钙；红枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜、苹果等含有镁丰富的维生素C食物有柑橘类水果（如橙子、橘子、柚子）、绿叶蔬菜、土豆、西红柿。孕妇食用它们有利于胎儿生长，并预防和控制肌肉抽搐。在补充钙质的同时，应注意确保饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳以促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝几杯新鲜橙汁以补充矿物质。
3. 活动以防止抽筋
怀孕期间应尽可能多地活动。散步、游泳、瑜伽或其他适度的运动形式可能有助于防止抽筋恶化。在公园散步或只是去商店买东西都可以让你进行适度的锻炼。如果你觉得累了，别忘了停下来休息一下。然而，在怀孕期间走得太多或站得太久会增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢物的堆积，从而引起肌肉痉挛。
4. 芳香按摩疗法
用薰衣草油或洋甘菊油等芳香按摩油进行按摩（各滴一滴，或在5毫升葡萄籽油中滴两滴某种油）也可以起到作用。据说薰衣草可以缓解疼痛，而洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
5. 抬脚热敷
睡眠时保持下肢温暖，尤其是睡觉前，不要直接让小腿吹风或吹冷风，采取侧卧位，可减轻症状；不要过度劳累，避免行走过多或站立过久。休息时可平躺着将双脚稍稍抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉伸展，可减轻肿胀、不适感；经常按摩抽筋的脚部肌肉，增加血液循环，以利于代谢物的排除，并可配合热敷，晚上洗澡时，用热水浸泡双腿10分钟，效果会更显著。
6.缓解小腿抽筋的按摩方法
穴位名称。
位于第一脚趾和第二脚趾的趾缝上2英寸处。
按摩方法。
孕妇坐在沙发或椅子上，双腿伸直，将脚跟放在准爸爸的大腿上，准爸爸用拇指轻轻按压此穴。
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