第一，不要马上吃水果。
水果中含有黄铜类化合物，摄入后受肠道细菌作用变成二羟基苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质的作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘甲状腺肿。
第二，不要马上喝茶。
因为茶叶中含有的单宁酸可与食物中的蛋白质和铁结合，产生不易吸收的胶体或沉淀物，长期下去会导致缺铁性贫血和蛋白质缺乏症。
第三，不要立即吸烟。
因为饭后胃部蠕动加快，血液循环加快，毛细血管扩张，促进了烟中有害物质的吸收，饭后吸烟，吸收的烟中有害物质通常在十倍以上，各位烟民注意健康啦。
第四，不要马上多喝水。
喝完水后，胃里的压力会增加，这会使胃里的食物没来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释了胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸的杀菌，容易引起胃肠道疾病。
第五，不要马上喝汽水。
苏打水进入胃后，会稀释胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃压，导致急性胃扩张。
第六，不要立即吃糖。
糖很容易转化为脂肪，导致肥胖。糖还能使胰腺的分泌功能降低，促进糖尿病的发生。
七、不要马上做剧烈运动。
剧烈运动时，四肢的血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液的分泌，使食物消化不良。同时饭后胃容量变大，再加上运动会造成胃下垂。
八、不要马上看书。
饭后立即看书会使胃肠道的血液量相对减少，影响胃液的分泌，久而久之就会出现消化不良、腹胀、胃痛等症状。
九、不要马上洗澡。
因为洗澡时皮肤毛细血管扩张和充血，使消化道的血流量相对减少，影响食物的消化和吸收。
那么，饭后应在多长时间内进行上述活动呢？食物在胃里停留的时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以应在饭后至少1小时内从事上述活动。但是，也要灵活掌握。例如，当有口渴感时，应在饭后喝些水，不能生搬硬套。
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