所有的女性都想拥有美丽的外表，而注意营养的摄入和按年龄的补充是每个女性都应该知道的事情。所以我整理了这方面的资料，收集了一些不同年龄段女性需要的营养食品。
15～25岁：这一时期在饮食上，应多吃富含维生素（维生素食品）和蛋白质（蛋白质食品）的食物，如白菜韭菜豆芽瘦肉豆等。特别是豆类食品，既能满足人体对优质蛋白质的需要，又能供给各种维生素和无机盐。体质较弱的女孩可适当选用滋补性的食疗品，如当归枸杞熟地等为原料的膳食。
25～30岁：这一时期在饮食上应多吃富含维生素C和维生素B的食物，如毛豆苋菜胡萝卜西红柿金针菜等新鲜蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)和豌豆木耳牛奶等。不要吃容易消耗体内水分的油炸食品，另外，不要喝酒和抽烟，否则会使嘴角和眼周过早出现皱纹。
30～40岁：这一时期的饮食，应多吃鱼和瘦肉等动物蛋白，以保证氨基酸（氨基酸食品）的供应，补充皮脂的分泌，润泽皮肤，减少皱纹的形成。晚餐应以清淡为主，特别注意增加蔬菜和水果的摄入。
40～50岁：这一时期女性(女性食品)进入更年期(更年期食品)，在饮食上应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素，如白菜油(油脂食品)蔬菜雪里蕻西红柿山楂酸枣柠檬等，目的是调整植物神经的功能，还可降低血压(血压食品)，延缓面部皮肤衰老。对于出现浮肿的更年期妇女，尽量控制主食的摄入，适当喝绿茶，有助于消肿降压。
60岁以上。这一时期的女性进入老年(老年食品)期，对铁(铁质食品)和钙(钙质食品)的需求量较大，应在一日三餐中多吃这些食物，如苋菜、西红柿、柑橘和牛奶、大豆、鸡蛋、萝卜。如果想避免老年斑的出现，应该多吃大豆核桃芝麻玉米生菜等。
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