更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经期和绝经前后的一段时间。对男性来说，它指的是50岁到60岁之间的时期。在更年期，很可能出现呆滞和头晕、心悸、眼前有黑点或四肢冰凉等症状，需要特别注意。
妇女生命的三分之一将在更年期后度过（更年期的最突出表现）。因此，对更年期的不同时期要注意并采取预防和保健措施。
1、要保持乐观愉快的心情
积极投身于生活和工作中，保持良好的心情。良好的情绪可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥人体的潜能，使人精神饱满，精力充沛，食欲增加，睡眠安稳，生活充满活力。这对提高抗病能力，促进健康，适应更年期的变化都有好处。 2、注意饮食营养
对于更年期有头晕、失眠和情绪不稳定症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶含有色氨酸，有安神和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果含有丰富的B族维生素。这些食物有维持神经系统功能和促进消化的作用。此外，少吃盐（普通盐的一半为宜），避免刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。 月经频繁、经血量大，甚至引起贫血的人，可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多吃猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不振，厌恶油腻，可以用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤喝，或者用红枣、红豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的作用。 身材肥胖、胆固醇高的人应选择优质蛋白、低胆固醇的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼肉等。多吃豆类和豆制品也是不错的选择，大豆富含钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸也有降低胆固醇的作用。 3、要注意仪容服饰
良好的姿态、风度和气质会让人感到更加自信和充满底气。更年期女性适当的梳妆打扮，会让你显得成熟而美丽。 4、加强体育锻炼
这里向你推荐几种活动。第一，提倡跳绳，人在跳绳时，全身都在活动，大脑也要充分不停地运动，手握绳头不断旋转会刺激到大脑的拇指穴，进而更加增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力。其次，提倡长跑，长跑可以产生大量的儿茶酚胺，儿茶酚胺可以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人心情愉快，自我感觉良好，食欲增加。由于更年期妇女患精神抑郁症时，儿茶酚胺的分泌量很低，建议用长跑的方式直接治疗这类人群的精神抑郁症。跑步在控制神经衰弱方面优于药物。 原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/83131.html
