在每个月的那些日子里，你是否被体重增加、腹部痉挛和脾气暴躁所困扰？许多女孩每个月都在忍受着月经的不适。对于生理综合症我们无能为力，所以让我们看看COSMO能教给你的技巧，也许能帮助你告别那些地狱般的日子。
女性的内分泌由两种激素控制：荷尔蒙和黄体生成素。荷尔蒙代表雌性激素，而黄体生成素代表雄性激素。雌激素帮助女性发育，刺激细胞代谢，显示女性的各种生理特征，而黄体生成素帮助稳定子宫和受孕，子宫内膜含有大量的黄体生成素。在生理期前一周，体内两种激素的水平开始下降，身体表现出一系列相应的表征。你开始进入一个暴躁的阶段，脾气不好，不耐烦，易怒。就像一个即将爆裂的气球，只需一根针尖就能立即爆裂。
随着生理期的到来，随着子宫内膜的排出，黄体生成素迅速流失，两种激素在体内达到最低水平。你会感到身体的压力逐渐减少。在接下来的4-5天里，经血逐渐流走，雌性激素迅速增加，占据主导地位，直到排卵期达到高峰。通过掌握女性身体周期的规律，你可以很聪明地不成为生理期的小奴隶，不为每个月的这几天担心。掌握了生理卫生的知识，再加上一点远见，我们就可以轻松地扭转生理期的痛苦，而不必再谈 “大姨妈 “了!
1 告别情绪波动
前一分钟你的心情还不错，后一分钟就突然 “晴天霹雳”，对同事暴躁，对男友大吼大叫。这种情绪波动，是人体在生理期前雌激素和黄体生成素下降影响大脑负责支配情绪的化学物质如复合胺造成的。
为了控制情绪，应该多吃奶酪、酸奶、牛奶和一些绿色蔬菜等富含钙质的食物。研究表明，长期保持每天1200毫克的钙摄入量的女性能够保证整个月度的平稳情绪。缺钙会导致荷尔蒙下降恶化，摄入足够的矿物质可以确保荷尔蒙稳定，并保持血液中胺的高水平。也可以服用一些含钙的复合维生素片，保证营养均衡。
此外，多喝豆浆和吃豆制品也有助于提高体内的激素水平。
其次，要注意少吃多餐。在月经前一周，拒绝暴饮暴食很重要。稳定的食物摄入有助于使体内的血糖保持在较高的水平，从而减少由于荷尔蒙波动而产生的影响。要做到这一点很容易，只要对你平时的食谱做一些改变就可以了。例如，午餐时不要吃得太多，在下午4点左右的下午茶时间吃点小点心，这也会帮助你减少晚餐时的能量摄入。
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