20岁 骨骼护理是关键
[全科医生建议】Ellie Cannon医生说，这个年龄段处于性活跃阶段，女性患宫颈癌的风险增加，25岁以后应每3年检查一次。男性在20-40岁之间是睾丸癌的高发期，应该每月自我检查一次。同时不要在阳光下暴晒，以避免致命的黑色素瘤。 [营养师建议】凯瑟琳-柯林斯博士说，20岁是终身骨骼健康的关键时期。建议在中午时分不使用防晒霜晒几分钟太阳。可以增加维生素D或每天服用25微克的维生素D，但要避免与维生素A补充剂一起服用，因为它可能阻碍钙的吸收。最好选择富含钙质和低脂肪的食物，如脱脂或强化豆浆、低脂酸奶和豆腐。 【健身教练建议】Jillian Rivers说，每天做3-5组中等强度的有氧运动，每周至少30分钟；做3组力量训练，如哑铃或杠铃和单双杠练习，以增强肌肉力量；慢跑有助于活动关节和加强腿部骨骼。 30岁低卡路里饮食
营养学家建议】30岁时，人体的能量消耗将减少7%，如果这时还保持20岁时的饮食习惯，无疑会增加肥胖的风险。建议用水果，或坚果、酸奶代替零食。计划怀孕的女性应该补充叶酸。 健身教练的建议】动态自行车和循环跑有助于增强心脏功能和力量训练。 原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/99236.html
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