1、树立正确的观念
刚生完孩子的新妈妈，不能盲目地节食瘦身。因为刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，再加上有些新妈妈还担负着繁重的哺乳任务，正是补充营养的时候。
产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复缓慢，还可能导致产后各种并发症。服用减肥药是不可取的。新妈妈在哺乳期服用减肥药，大部分药物会从乳汁中排泄出来，这就等于宝宝也跟着你吃了很多药。
2、合理调整饮食
产后饮食对瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。为保证小宝宝和新妈妈摄入足够的营养，饮食中必须富含蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和的植物油，油越少越好。含有高脂肪的沙拉酱和花生酱是发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应摄入适量的乳制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂牛奶，不宜选择炼乳、调味乳。甜品和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，其热量特别高，应适当控制。
3、适当的有氧运动
产后第二天，新妈妈可以先下床走走，而失血较多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天下床走走比较好。专家表示，产后运动应坚持三个原则。
一、避免剧烈运动。为了快速瘦身，很多产妇产后立即进行剧烈运动来减肥，这很可能影响子宫的恢复而造成出血，严重时还会使 时的手术伤口或外阴切口再次遭受伤害。锻炼前不要忘了，之前的热身运动和之后的温和运动都不能少。
其次，选择轻度、中等强度的有氧运动，并坚持做下去，这有利于减肥，并能有效防止减肥后的反弹。有氧运动有很好的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等，进行的时间至少在12~15分钟以上，如果想有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。
三、避免急于求成心态和懒惰好逸恶劳心态的交替。一旦确立了产后健身的信念，就不要轻易打破自己的心理德
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/98811.html
