产后吃什么可以预防腰肌劳损

  很多妈妈在月子里活动少,总是躺着或坐在床上休养,缺乏对腰部肌肉的锻炼,而且在月子里天天坐着进补,容易消耗过多的热量,使体重增加,加重腰部的负担;再加上经常弯腰照顾宝宝,如洗澡、穿衣、换尿布或从摇篮里抱起宝宝等,都容易造成腰部肌肉拉伤和疼痛。

  药膳养生山楂粥

  原料:当归、山楂、白花蛇舌草。当归20克,川芎10克,红花6克,干姜6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大枣4颗,红糖适量。

  方法。先将前5种药材放入砂锅内,加水适量,浓煎40分钟,去渣取汁,加入红糖备用;再将粳米、大枣、桃仁放入砂锅内,加水,小火熬成稠粥;然后加入浓煎的药材汁,拌匀,继续熬至出锅即可。每天早晚各服用2次。

  适应症。适用于气滞血瘀引起的产后腰痛,或下腹疼痛及固定部位疼痛的妇女。

  杜仲羊肉汤

  成分:杜仲 杜仲15克,肉苁蓉30克,枸杞子15克,人参20克,当归20克,生姜15克,羊肉250克。

  方法。先将生姜切片,羊肉切成小块,和5种中草药一起放入砂锅,加水炖至羊肉熟透。喝汤吃羊肉,早晚空腹服用。

  适应症:。适用于肾虚、血虚引起的产后腰痛,或产妇腰膝酸软、头晕目眩。

  桂圆山药栗子粥

  原料:桂圆。肉桂10克,生姜10克,白术20克,甘草6克,山药30克,茯苓15克,去壳栗子50克,糯米50克。

  方法。将前四种药材放入砂锅加水浸透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟倒出药汁;两种药汁一起放入砂锅中,再放山药、茯苓、栗子、糯米,用文火炖成粥状。随时饮用,晚上睡觉前趁热喝一碗,效果更佳。

  适应症:。适用于寒湿痹痛的产后腰痛,或腰痛较重者,佩戴保暖会减轻产妇的症状。

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