很多妈妈在月子里活动少，总是躺着或坐在床上休养，缺乏对腰部肌肉的锻炼，而且在月子里天天坐着进补，容易消耗过多的热量，使体重增加，加重腰部的负担；再加上经常弯腰照顾宝宝，如洗澡、穿衣、换尿布或从摇篮里抱起宝宝等，都容易造成腰部肌肉拉伤和疼痛。
药膳养生山楂粥
原料：当归、山楂、白花蛇舌草。当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4颗，红糖适量。
方法。先将前5种药材放入砂锅内，加水适量，浓煎40分钟，去渣取汁，加入红糖备用；再将粳米、大枣、桃仁放入砂锅内，加水，小火熬成稠粥；然后加入浓煎的药材汁，拌匀，继续熬至出锅即可。每天早晚各服用2次。
适应症。适用于气滞血瘀引起的产后腰痛，或下腹疼痛及固定部位疼痛的妇女。
杜仲羊肉汤
成分：杜仲 杜仲15克，肉苁蓉30克，枸杞子15克，人参20克，当归20克，生姜15克，羊肉250克。
方法。先将生姜切片，羊肉切成小块，和5种中草药一起放入砂锅，加水炖至羊肉熟透。喝汤吃羊肉，早晚空腹服用。
适应症：。适用于肾虚、血虚引起的产后腰痛，或产妇腰膝酸软、头晕目眩。
桂圆山药栗子粥
原料：桂圆。肉桂10克，生姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克，糯米50克。
方法。将前四种药材放入砂锅加水浸透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟倒出药汁；两种药汁一起放入砂锅中，再放山药、茯苓、栗子、糯米，用文火炖成粥状。随时饮用，晚上睡觉前趁热喝一碗，效果更佳。
适应症：。适用于寒湿痹痛的产后腰痛，或腰痛较重者，佩戴保暖会减轻产妇的症状。
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