在很多人的印象中，生完孩子后，产妇是坐月子不出门，连太阳都不见，每天都 “养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤等各种营养品也应在产妇餐桌上唱主角，帮助产妇 “下奶”。专家提醒，产妇在月子期间不仅要正常活动，而且饮食也不能太精细。其实产妇一点都不 “隆重”，如果是顺产，产妇产后其实是可以下地的。
在饮食上，产妇不宜吃得太精细，因为食物太精细可能会造成营养流失，二是吃细粮和鸡蛋、牛奶等太精细的食物，容易造成产妇便秘。
因此，在保证一定食物量的基础上，要粗细粮结合吃，多吃富含纤维素的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维素可以促进肠道蠕动，不仅有利于消化，还可以预防便秘。另外，为保证产妇的营养全面，平时的饮食就可以了；如果想让产妇奶水充足，可以稍微多吃一些奶类食物和富含蛋白质的食物，但千万不要忽视新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来挤奶的产妇，不能只喝汤而不吃鱼，要知道汤中的营养毕竟有限，而鱼中富含胶质纤维，还能促进肠道蠕动。
另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，产后几小时内最好不要吃鸡蛋。因为在 过程中，产妇体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。如果产后立即吃鸡蛋，很难消化，会加重胃肠道负担。因此，应在产后几小时内吃半流质或流质食物。建议喝一些红糖水，因为红糖的营养成分比较高，矿物质和微量元素比较丰富。
那么如何在饮食中补充营养呢？坐月子吃的不能太精细 1.猪肝适合在早上、中午食用。2. 蛋黄中的铁元素对贫血的产妇有一定的效果。3. 莲藕排骨汤可以治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕有缓解神经紧张的作用。4. 干贝有稳定情绪的作用，可以治疗产后抑郁症。5. 胡萝卜含有丰富的维生素A、B和C，是孕产妇的最佳菜肴。6. 猪腰具有补肾、促进体内代谢、恢复子宫功能和治疗腰痛的作用。7. 芝麻含钙量高，可防止钙质流失和便秘。
8. 猪蹄能养血通乳，可治疗产后缺乳。9. 花生能养血止血，可治疗贫血和出血性疾病，有滋补作用。10. 芹菜含纤维素高，多吃可预防产妇便秘。11. 糯米性味甘平，能养中益气，红海蟹油米是产妇的贵族补品。12. 黑豆含有丰富的植物蛋白和维生素A、B、C，对改善脚部浮肿、腹部和身体肌肉松弛有一定效果。13. 海参是高蛋白的零胆固醇食品，适合产后体虚、嗜睡、肾虚及水肿、黄疸者食用。14. 猪心具有强心的作用。15. 亲亲鱼富含钙质，适合产妇食用的营养品
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