母乳喂养的妈妈除了要保持均衡的饮食外，还需要比一般人多吃一些高热量、高蛋白的食物，以获得更多的乳汁，以便在产后为宝宝提供足够的乳汁。其实，妈妈们只需在产后多喝汤水，如果汁、牛奶等营养品；并比平时多吃一两顿，如猪蹄花生汤、鱼汤、排骨汤等各种汤类，对促进乳汁分泌有良好的效果。
哺乳期应避免的食物和嗜好
1、会抑制泌乳的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。
2、刺激性事物。建议产后饮食要清淡，不要吃那些刺激性的东西，包括：辛辣调味品、辣椒、酒、咖啡、香烟等。
①酒。一般来说，少量的酒可以促进泌乳，对宝宝没有影响；过量则会抑制泌乳，也会影响子宫的收缩，所以应酌情少喝或不喝。
②咖啡：会使人体的中枢神经系统兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人每天不应超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害，但对于哺乳期的母亲来说，应该适量饮用或停止饮用。
2.不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃辛辣刺激性的食物，不要吃辛辣刺激性的食物。
3、油炸食品、高脂肪食品：这些食品不易消化，且热量高，应适量食用。
4、香烟和烟草。
5、药物。哺乳期妈妈在自行服药前，应主动告诉医生自己在哺乳期，以便医生开出合适的药物服用。
正确的退奶方式
目前，各大医院都不建议妈妈们服用退奶药或打针退奶，而是提倡 “自然退奶 “的方法。这种方法是基于乳汁分泌的原理，母亲不需要表达乳汁。可以尝试停止给宝宝喂奶，用婴儿配方奶粉代替，这样奶量会逐渐减少，达到退奶的效果。
世界卫生组织提出的母乳喂养新概念–“母乳喂养越早越好”、”乳汁分泌与母乳喂养频率成正比”，已经成为一个全球性概念。建议产后妈妈们积极向这个方向努力。
如果妈妈在宝宝吸吮妈妈的乳汁时感到乳头疼痛，多数情况下是由于宝宝吸吮乳头的姿势不正确造成的。宝宝应该覆盖母亲的整个乳晕和乳头，但只吸吮乳头会导致吸吮不当，这将给母亲带来痛苦。
撤奶的技巧
1. 如果母亲想在产后放弃乳汁，可以穿合身或较紧的胸罩，以抑制乳汁分泌。
2. 减少宝宝吸食母乳的次数和数量，或停止让宝宝吸食母亲的乳汁。
3、吃些能抑制乳汁分泌的食物，如：麦芽水、韭菜、人参等。
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