第一，水果。水果的种类很多，经济实惠的柑橘虽然90%是水，但富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止脱水引起的疲劳。香蕉能快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕期呕吐非常严重，吃香蕉会让你的胃更容易接受
第二，瘦肉。因为瘦肉含有丰富的铁，而且容易被身体吸收。孕妇的血液总量会增加，以保证胎儿有足够的营养，所以对铁的需求会成倍增加。如果身体没有储存足够的铁，孕妇就会感到很容易疲劳，通过饮食，特别是瘦肉来补充足够的铁是极其重要的。
第三，蔬菜。做西式沙拉时别忘了添加深色的生菜。深色的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是钙的良好来源，你可以经常在汤或饺子馅中添加这些新鲜蔬菜。对于菠菜，人们曾经认为它含有丰富的铁，并被作为可以预防怀孕期间贫血的蔬菜之一。然而，专家最近提出，菠菜中的铁含量不高，而且含有大量草酸，影响锌和钙的吸收，所以不要多吃菠菜。而花椰菜则有很多好处，富含钙和叶酸，有大量纤维和抗病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
第四，干果。坚果，如花生，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量相对较高，所以每天摄入量应控制在30克左右。杏干、樱桃干、酸玉米等干果，方便、可口、便携，可以随时满足孕妇想吃甜食的愿望。
第五，全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是对于北方的孕妇来说，用麦片粥代替早餐中的烧饼和甜甜圈是很有必要的，虽然你会有或多或少的不舒服。谷物可以让你更有活力，还可以降低体内的胆固醇水平。当然，不要买那些味道甜美的精制麦片，天然的，没有任何糖或其他添加成分的最好的麦片。然后你可以根据自己的喜好添加一些花生、葡萄干或蜂蜜。全麦饼干类零食，仔细咀嚼可以很有效地缓解妊娠呕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌
牛奶和豆制品。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就能满足这一要求。酸奶也含有丰富的钙质，以及蛋白质，这有助于
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