简介： 当女性在性生活中出现虚弱，或疲劳时，主要是骨盆的问题。骨盆肌肉的减弱可能是性功能不佳的原因，包括性交时疼痛、性交时缺乏感觉和难以达到高潮。因此，如果一个女人想拥有高质量的性生活，她必须锻炼骨盆。
所谓 “骨盆运动”，锻炼的不是骨盆的骨头，而是包裹在骨头外面的肌肉，也就是构成骨盆的弹性和收缩性肌肉，它是女人身体中最重要的肌肉之一。
骨盆练习的第一步：收紧练习
为了收紧和放松阴道周围的肌肉，坐在马桶上，双脚分开。当你排尿到一半时，停止尿液的流动。你用来停止尿液流动的肌肉就是你要寻找的骨盆肌肉。一旦你找到这些肌肉，你可以每天至少收缩和放松它们四十到五十次，使它们达到 “最佳状态”，这是一种 “秘密 “练习，可以随时随地进行，所以没有人可以看到。
骨盆运动的第二步：提升运动
站在地上，两脚分开约三十厘米，膝盖弯曲，想象你已经穿上了牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆要向前和向上抬起，腹部收紧，做这个姿势时，停一下，然后放松。然后重复向前和向上的动作。脚和膝盖的位置不变，只能使骨盆做上下运动，向上和向前的距离最多约八厘米至十厘米。
骨盆运动第三步：旋转运动
站在地板上，双脚分开约三十厘米，膝盖微微弯曲，臀部收紧，双臂垂在身体两侧。全身放松，非常缓慢地使骨盆向上和向前，然后向右转，直到不能再向右，身体的重量放在右脚上，现在将骨盆向后转（向上抬起臀部），然后将骨盆转向极左。身体的重量放在左脚上，其次，使骨盆向上，收缩臀部，然后向右脚旋转，就这样旋转一周，这似乎并不容易，所以，一开始就慢慢做。 这样，骨盆在练习旋转十次后，就向相反方向旋转。每个方向旋转十次，直到你能旋转二十次。有些妇女说，用音乐来练习要容易得多。
一旦你熟悉了骨盆的上下和旋转运动，你就可以把这些运动与内部收缩和放松运动结合起来，成为床上的专家。这样的床上功能给你完整的c
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