1. 如果你不给宝宝喂奶，你可以摄取与怀孕前相同的热量，这样可以帮助你减掉身上多余的脂肪，保持体力。
2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易产生饱腹感，不易使人发胖，还能使身体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等营养成分。此外，使用脱脂牛奶也是一个好办法，它的蛋白质含量与全脂牛奶相同，但有助于控制过多的脂肪摄入。
3. 每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素
深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如甘蓝、西兰花、豌豆苗、芥菜、卷心菜等。最好在吃饭时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4. 每天至少吃3两主食，没有主食固然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，不利于健康。主食最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，吃后不仅使人不容易产生饥饿感，而且也不会吃得太多。
5.以大吃水果来满足食欲大错特错，水果中含有8%的糖分，有时糖分含量可达到20%，香蕉中还含有较高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也应受到限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不要超过2根。
6. 不应忽视吃水果的时间，这对控制过多的热量摄入很重要。最好不要在饭后吃水果，正确的做法是在饭前吃水果。这样，当正餐时肚子里有食物，就不会感到太饿。这样就不容易吃得太多，有利于控制体重增加。
7.多吃新鲜水果，少喝果汁。因为，吃水果的饱腹感比喝果汁要明显得多。提醒大家，有水果的时候最好不要吃沙拉，水果中混入沙拉酱和糖会使热量大增。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8.经常吃一些需要多咀嚼才能吞咽的食物。营养专家认为，人们在咀嚼300次后就开始有饱腹感，这也有助于控制吃的食物量。
9. 选择既有营养又能控制热量的食物，如多吃低脂肪、低蛋白食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等；多吃新鲜蔬菜和海带。如果是同一类型的食物，应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。
10. 只吃天然食品，少选择合成剂和加工食品。因为，这些食品往往添加过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会加重肝脏和肾脏的负担，如选择炸薯条不如选择新鲜土豆。
11.食材和调味品也要养成定量的好习惯，可以在家里配备一个小秤随时称重，这样可以帮助控制用量。
12. 少吃甜食，包括撒在水果和谷物上的糖，以及蛋糕、饼干、面包、食品馅饼等，都会使新妈妈在不经意间摄入过多的糖。
有些食物表面上不含糖，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头和一些冷冻蔬菜等，但可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，所以吃的时候要注意包装上的标签，避免无缘无故吃很多糖。
14. 少做油炸食品，如果油炸一定要在食品外面挂浆，而且挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意控制摄入过多的动物油，即使是植物油也要限制，最好使用新潮的食用油，如橄榄油、玉米油等。
15. 炒菜时，注意时间不要太长，以免水分流失。最好让菜品保留更多的水分，这样可以增加菜品的体积，吃起来能起到更好的饱腹效果。
16. 注意控制烹饪用油量，最好选择蒸、煮、烩、汆、拌等省油方式，使每天的食用油用量不超过30克。
注意经常撇去漂浮在汤上面的油。如果你离不开汤，最好是做清汤，不要做浓汤，因为浓汤含有更多的热量
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/93542.html
