怀孕对准妈妈来说是不可控的，也是不可预见的，怀孕期间出现不良情绪是很正常的，所以关键是要做好自我调整。这里有一些保持情绪稳定和平静的方法。
工具。有舒缓节奏的CD唱片或录音带。
时间。每天一次，每次30分钟。在你整个怀孕期间。
地点。有新鲜空气的地方，在家里的窗前，在阳台上，在有植物的户外更好。
1. 以全身放松的姿势坐着，微闭双眼，听音乐10分钟。
2、做几次深呼吸，专注于呼吸的节奏。
3. 按照下面的提示，仔细感受身体的各个部位，以循环方式练习。
将注意力集中在你的脚上，仔细感受脚上的压力。脚尖向下，1、2、3，保持一会儿，同时吸气–慢慢呼气–最后完全放松，吸气和呼气。
把注意力集中在腿上，仔细感受腿上的压力，收缩腿上所有的肌肉，1、2、3，保持一会儿，同时吸气–呼气–最后完全放松–吸气。
将注意力集中在脊柱上，将整个脊柱压在椅背上，1、2、3，保持一会儿，同时吸气–呼气–最后完全放松–吸气。
将注意力集中在肩膀上，仔细感受肩膀，将整个肩膀向上耸起，1，2，3，保持一会儿，同时吸气–呼气–最后完全放松–吸气。-吸气。
请把你的手抬起来，放平，握紧拳头，1，2，3，保持这样，同时吸气–呼气–最后完全放松–吸入空气。
将注意力集中在你的脸上，紧闭双眼，收紧嘴边的肌肉，1，2，3，保持一会儿，同时吸气–呼气–最后完全放松–吸气。
提示：每次你吸入新鲜的氧气和能量时，你可能想把它们当作来自大自然的爱和支持。当你呼气时，你不妨把它们想象成内心的紧张和不安，当你深呼气时，你已经把它们从身体里呼出来了。每一次平稳的深呼吸都能帮助你慢慢进入身心完全放松和舒畅的状态。
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