20世纪50年代，美国妇科医生阿诺德-凯格尔发明了 “凯格尔运动 “来治疗女性的性冷淡，但最近，美国资深性治疗师和感情专家朱迪教授设计了一套更方便简单的骨盆运动。
坐在一个舒适的位置，放松四肢。将手掌放在骨盆两侧，向下按压，用右手触摸左臀部，以获得最大的伸展。左手绕过腰部，在背部压住骨盆。重复3次。
闭上眼睛，将注意力集中在骨盆上，用手从后面做轻柔的按压动作，尽量用手从后面触摸自己的敏感部位。
坐在椅子上，将你的手放在骨盆两侧，帮助你的臀部用力压住坐垫，同时用背部挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左和向右移动。如果你感到血液流动加快，这是身体接受信号的表现。
站起来，做一些更激烈的动作。例如，弯曲你的双腿，让你的膝盖做圆周运动。然后，用你的臀部做同样的圆周运动，顺时针3次，逆时针3次。
很多时候，性的性感会降温，因为女性对自己的身体一无所知，所以她们不了解自己的性感区和性感度。有些女性甚至从来没有花一点精力去研究自己的生理学，所以她们把自己的感觉完全放在冰上。了解自己的身体，探索自己身体的快乐来源，会给你带来意想不到的结果。
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