虽然更年期是一个自然的生理过程，也是每个女性生活中的必经之路，但每个人的症状或多或少，从营养学的角度来看，注意饮食健康和心理卫生比用药物治疗更年期可能出现的症状要好。俗话说：”吃得好，住得好，就能活一百岁。为了安全、顺利地度过更年期。一是要有愉快的精神，二是要有规律的生活，三是要有合理的饮食。
控制热量，防止肥胖
更年期妇女容易出现肥胖症。据悉，女性多在青春期、妊娠期、江南体育官网在线登录 期、流产期、更年期、绝经期开始肥胖，这与内分泌环境的改善有关。内分泌在更年期发生变化，引起食物摄入中心的失调。随着年龄的增长，活动量减少，身体消耗的热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，可导致糖代谢紊乱，诱发肥胖症。肥胖会导致糖代谢异常，从而导致动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。因此，我们必须控制更年期的饮食，特别是高脂肪和高糖的摄入，运用当代营养学知识，选择和安排合理的平衡饮食，以防止早衰，延长寿命。
低脂饮食尤为重要
更年期妇女的饮食应以清淡为主，避免厚味。因为体内雌激素水平的降低往往会引起高胆固醇血症，促进动脉硬化的发生。据统计，年轻女性的动脉粥样硬化发病率比男性低，但在更年期明显增加，所以这一时期更应注意饮食中脂肪和胆固醇的摄入。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃一些玉米面和蔬菜、水果、瘦肉、鱼等胆固醇含量少的食物，多吃豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物蛋白。近年来大量的报道指出；完全用大豆蛋白代替动物蛋白，能使血脂固醇含量明显下降。许多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海带、叶菜、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，有助于消化液的分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。近年来，有报道称香菇可以降低血脂，促进维生素的吸收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症和促进铁的吸收也有一定作用。
限制食盐 增加钙和铁
由于内分泌的变化，更年期妇女可能会出现水肿和高血压，所以盐分应控制在每天3-5克。
更年期妇女的雌激素水平较低，骨组织的新陈代谢减少，所以容易发生骨质疏松症，骨折发生率增加。据专家介绍，女性从40岁开始骨质流失，绝经期和更年期后，骨质流失进一步加剧，表现为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等容易骨折，身高缩短，甚至驼背、弯腰。此外，女性每天摄入1000毫克的钙可使舒张压下降约6%。钙还可以维持神经和肌肉的兴奋性。更年期妇女受体内荷尔蒙影响，情绪不稳定。如果体内钙质不足，会加重情绪波动，增加精神痛苦。因此，更年期妇女应经常食用含钙量高的食物，如乳品和奶制品、海鲜、虾、海带、豆芽、豆制品、骨汤、骨粉、芝麻酱等，每天的钙供应量至少为1000毫克。
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