母乳喂养的母亲需要摄入足够的营养物质，以便有足够的乳汁为婴儿 “加油”。特别是当你刚生完孩子时，母亲体重增加3-4公斤是正常的。如果你在这个时候不注意饮食和运动，体重增加是不可避免的。无论你是顺产还是剖腹产，都很难避免这一重大的产后问题。
有人说，孩子是母亲身材的 “杀手”，即使是最漂亮的女人也会为了保持良好的身材而放弃母乳喂养，甚至放弃生育。其实大可不必太过担心，产后肥胖是一种常见的现象，只是生完宝宝后合理饮食，多加锻炼，孕前性感的好身材，就属于你了。
产后减肥，首先要做的是减少热量的摄入；其次，可以增加热量的摄入；或者两者同时进行。体重管理专家金斯利就母乳喂养的母亲应如何以健康的方式减肥给出了他的建议。
1.严格遵守和发展 “早上吃好，中午吃好，晚上吃少 “的饮食习惯，其中 “晚上吃少 “是减肥的关键 这里有三点要说明：一是吃早餐。不吃早餐的人往往会增加体重。
因为经过一夜的睡眠，身体已经消耗了10多个小时的能量而没有进食，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量，不吃早餐使人在午餐时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉中吃得太多，多余的能量会在体内转化为脂肪；二是中午吃饭一定要完整。
如果中午不吃饭，晚上肯定会饿，所以晚上很难少吃；第三，晚上要尽量少吃东西！”。而且晚餐不要吃肉、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以了，不要喝咸汤。许多成功的节食者分享的秘诀是，他们坚决不在晚上9点以后进食，而且他们也坚决不喝水！这是很重要的。这是保持其美丽曲线的关键。这是事实，许多专家表示，想要保持苗条身材的人无法从过于丰富的晚餐和夜宵中消耗热量。
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