因为我的工作，我很难有一个正常的作息时间。我无法决定睡多还是睡少，何时睡觉，何时起床。坏习惯! 起初，我以为有些习惯是长期养成的，要改掉应该不容易，但母亲的毅力真的很强，当我改掉这些习惯后，一点也不觉得懊悔和勉强，想到肚子里的孩子正在成长，那种喜悦是无法形容的。”
为了让腹中的胎儿健康成长，很多准妈妈都能像小芳一样戒掉平时的不良习惯，养成健康的饮食习惯。在这里，我想说的是：”如果你想让肚子里的胎儿健康成长，就必须要有一个良好的饮食习惯。下面，就让豆豆妈告诉你吧!
孕早期营养配餐的3个要点
第一点：热量和蛋白质的供应
女性在怀孕期间由于胎盘和自身体重增加、基础代谢增加等因素，需要有足够的热量摄入。世界卫生组织建议妇女在怀孕早期每天增加150千卡的热量。此外，作为一个聪明的准妈妈，补充高质量的蛋白质也是非常重要的，它是宝宝机体组成的重要组成部分。#p#1#e#
蛋白质是人体中的重要物质基础。胎儿需要蛋白质来形成自己的身体组织，孕妇也需要蛋白质来供应子宫胎盘和乳房的发育。因此，为孕妇提供充足的蛋白质是极其重要的。它还可以调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌；此外，蛋白质是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长发育和代谢的重要物质基础；蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞兴奋和抑制过程中的主要物质，对记忆、语言、思维和运动神经传导有重要作用。蛋白质占脑干重量的35%，是脑细胞兴奋和抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动和神经传导方面具有重要作用。
脂肪酸供应不足会导致胎儿大脑发育异常，出生后智商降低。因此，作为一个准妈妈，补充脂肪酸是非常必要的。脂肪主要来自于动物油和植物油。芝麻油、豆油、花生油和其他植物油是热量的主要提供者，可以满足母亲和胎儿对脂肪酸的需要，而且植物油是理想的烹饪材料。
大多数妇女在怀孕早期讨厌油腻的食物。这时；吃些核桃和芝麻是最好的了
孕中期的日常饮食结构：食物品种要多样化，主食（米、面）350-400克，杂粮（小米、玉米、豆类等）50克左右，鸡蛋50克，牛乳220-250毫升，动物性食物100-150克，动物肝脏50克，每周2-3次，蔬菜400-500克（2/3为绿叶蔬菜），经常食用蘑菇和藻类。100-200克的水果，25-40克的植物油。
豆豆妈提醒说。
由于子宫逐渐增大，常压迫胃部，使人饭后有饱腹感，所以每天可分4-5次进食，但每次进食量要适中，不能盲目吃得太多，造成营养过剩。如果孕妇体重增加过多或胎儿超重，对母亲和胎儿都会产生不良影响。同时要注意不要过量服用保健品和维生素等制剂，以免引起中毒。
孕晚期科学饮食的三点
这一时期，胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部发育迅速，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。
在此期间，孕妇可能会出现下肢浮肿，部分孕妇在临近 时感到担心和紧张，食欲不佳。为了准备 和哺乳，孕晚期妇女的饮食应比孕中期增加和调整。#p#1#e#
1 孕晚期准妈妈的营养需求
首先，要多吃富含矿物质的食物。特别是富含铁和钙的食物。富含铁的食物包括动物肝脏菠菜和蛋黄。动物肝脏含有血红素、铁、叶酸和维生素，是孕晚期补铁的好选择。富含钙的食物包括海鱼、海米和虾。
其次，增加蛋白质的摄入，以防止
二是增加蛋白质的摄入，预防产后出血，增加泌乳量。
三是补充必需脂肪酸和DHA，DHA是胎儿脑眼发育和维持正常功能所需的营养物质，人体不能合成，必须从食物中获得。鱼类中的DHA含量很高，准妈妈要多吃。
最后，要吃富含维生素无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜，如菠菜和白菜；水果含有较多的
和果胶。多吃水果和蔬菜，有助于预防
2适合孕晚期孕妇的食物
1). 多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄，这有助于增加皮肤的弹性。
2). 多吃鲫鱼、鲤鱼萝卜、冬瓜等，帮助
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/119191.html
