很多孕妈妈在孕期都会水肿。很多人的戒指因为水肿取不出来，家里的鞋子都因为水肿穿不上。水肿给孕妈妈带来的困扰不仅如此，孕期如何缓解水肿呢？有什么好办法吗？今天的文章里有答案！我们来看看吧！
如何缓解孕期水肿
1.按摩小腿
当腿部水肿时，我们可以通过按摩来缓解腿部水肿。没事可以按适量，老了可以让家人每天帮你按摩。定期按摩也会减少怀孕期间的腿部抽筋。
2.多休息
即使没有怀孕，久坐或长时间站立也会出现水肿，一定要注意避免。当我们坐着或站着一个小时时，记得花几分钟运动。
3.适当地散散步
走路可以锻炼身体的各个部位。不要因为觉得累就躺着不动，这样只会恶性循环，让水肿更严重。每天散步一小段时间，可以达到很好的去水肿效果。
4.睡觉前抬起你的腿
孕妈妈睡前(或午休时)抬腿15至20分钟，可加速血液回流，降低静脉压力，不仅可缓解孕期水肿，还可预防下肢静脉曲张等疾病。
5.以左侧睡姿睡觉
孕妇宜采用左侧睡姿睡眠，可减少对静脉血管的压迫，降低静脉回流的阻力。平躺时可以稍微抬高双腿，加速血液回流，有效缓解孕妇脚肿，还可以预防静脉曲张。
6.注意适度的活动
浮肿的现象是由于子宫变大后静脉血管受到压迫造成的，所以长期不运动的孕妇容易浮肿。所以孕妇在孕期最好保持适当的运动。适当的运动还可以促进胎儿的生长，减少江南体育官网在线登录 时的痛苦。
7.控制盐的摄入量
怀孕后，孕妈妈的盐调节功能不会像孕前那么好，所以这期间要避免吃高盐食物。否则盐摄入过多也会引起水肿，这一点很重要！
孕期水肿吃什么好？
吃高蛋白低盐的饮食
每天要吃优质蛋白质，如禽、畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋、奶及乳制品、豆制品(如豆浆、豆腐、豆腐干、素鸡、豆腐、干丝)。
这些食物都是用新鲜的材料和强烈的蔬菜烹调，如洋葱、西红柿、大蒜、茴香、芹菜、香菜、蘑菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋和月桂叶，可以减少盐的使用。
吃足够的水果和蔬菜。
蔬菜和水果含有人体必需的多种维生素和微量元素，能提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿的作用。准妈妈不要忘记每天吃蔬菜和水果。
少吃或不吃不消化和胀气的食物。
如炒糯米糕、红薯、洋葱、土豆等。，以免引起腹胀，血液回流不畅，水肿加重。
从食物中摄取维生素B1或补充维生素B群。
富含维生素B1的食物有酵母、肝脏、全谷物(如糙米)、大豆、豆类、小麦胚芽、土豆等，其中动物源被高度利用。但是从膳食摄入来说，植物来源是我们摄取维生素B1的主要途径。
服用有利尿作用的食物。
被认为具有利尿作用的食物有芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿豆、薏米等。减少高糖食物的摄入。
怀孕期间水肿的原因
1.内分泌变化的原因
怀孕后，内分泌功能改变，雌激素和醛固酮分泌增加，体内水钠潴留较多，可引起水肿。
2、下肢血液回流受阻。
因为怀孕28周后，准妈妈的子宫已经到了一定程度，可能会压迫静脉回流，所以静脉回流不畅的妈咪在这个阶段更容易出现下肢水肿。
3、血液稀释
哺乳期，血容量增加，但红细胞增加幅度没有血浆大，而血浆蛋白没有增加。血液变稀，血浆胶体渗透压降低，水分向间隙移动，出现水肿。
总结:水肿其实是很正常的事情。如果孕妈妈遇到了，也不要过度紧张。刚发现水肿的时候，按摩的方法很好，也可以配合一些孕妇专用的去水肿产品，效果更好。另外就是多运动，多吃利尿的食物，这样水肿会大大缓解。
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