产褥期体操对每个新妈妈都至关重要。
产褥期体操
不仅有利于恢复健美的身体，还能帮助产妇更快地恢复生理功能，使其体力和脑力迅速恢复正常。
加强骨盆底肌肉的练习
可以帮助消除无法控制的排尿，如果孕妇在江南体育官网在线登录 时外阴部有缝线，加强盆底肌肉的锻炼也可以帮助伤口的愈合。
这项运动可以防止腿部肿胀，促进血液循环，可以随时练习，通过脚踝用力向上和向下弯曲双脚。以上两种练习也适合于接受过剖腹产的妇女。
加强腹部肌肉的练习
加强腹部肌肉的一个温和方法是在呼气时收紧腹部肌肉，保持几秒钟，然后放松，尽可能多地做这个练习。
产后2-3周，如果你感觉良好，每天做两次以下运动：仰卧，头和肩膀支撑在两个枕头上，双腿弯曲并稍稍分开，双臂交叉放在腹部。当你抬起头和肩膀时，呼气，用两只手的手掌轻压腹部两侧，就像把腹部两侧压在一起。继续这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复3次。
以下是产褥期体操的具体小步骤。
1. 仰卧，双手平举，做深吸气。呼气的同时将双手举到胸前，手掌合拢，然后吸气，将手臂恢复到原来的状态。
2、仰卧，用脚底和两肩来支撑。吸气时将臀部向上支撑，然后呼气时将臀部放下。
3、仰卧，双臂靠在躯干上，屈膝，双脚蹬自行车。
4、仰卧，两手靠在躯干上，膝盖弯曲并抬到胸前，同时吸气，然后将腿伸直放平，同时呼气。
5、仰卧，双膝直立，大腿与床面成直角似弯非弯，呼吸一次。大腿向腹部靠近；然后伸直双腿，呼吸一次放下双腿。
6、仰卧，抱住双膝，借助反作用力，站起上半身。然后再回到医学教育中。教育网收集整理仰卧状态下，像坐摇椅一样，起身躺下。
7、躺下后，双手放在身上，将上身和腿向后抬起，保持5秒钟。站起来，使身体向后，用力做5秒钟。
8、仰卧在床上，双手扶住床沿。扭动腰部，将左腿伸向床的右侧。面向医学教育。教育网搜集整理左侧。上半身o
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