孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以在日常生活中必须经常锻炼。例如，你可以在晚上睡觉前、做家务的间隙进行锻炼，等等。
在孕期做体操时，请注意以下五点。
1、开始时不要强迫自己，做体操的次数可以根据自己的身体状况来决定，然后可以逐日增加运动量。
2、做完体操后如果觉得累，应适当减少运动量。运动的适量感觉为：身体微热，略有困意。
3、胃胀、生病等身体不适时，可以减少体操的种类、次数、强度等。
4、不要在早晨做操，洗完澡后即可。
5、猫式体操和电梯体操会使腹中的胎儿发生扭转，所以
2、顺利江南体育官网在线登录 。
孕期练习体操时，请牢记以上两个目的和以上五点注意事项。
随着胎儿重量的增加，孕妇需要使踝关节柔软而有力，以便轻松行走。此外，这种体操还有助于消除怀孕后三个月的脚部肿胀。
1. 仰卧在床上。
2、将脚踝从一侧摆到另一侧10次。
3、左右转动脚踝10次
4、来回移动脚踝，充分拉伸和收缩跟腱10次。
在日常生活中，坐在椅子上、躺着等，应经常锻炼踝关节。
1、将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每抬1次高度增加一些，再换另一条腿，重复10次。
2、两腿向内侧交叉，夹紧并收紧肛门，提起阴道，然后放松。重复10次后，将下面的腿搭在上面的腿上，再重复10次。
锻炼支撑子宫的腹部肌肉。
1、单腿弯起，伸展，弯起，伸展，左右各10次。
2、双膝向上弯曲，将一条腿抬起，放下，抬起，放下，从左到右各10次。
放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，便于顺利江南体育官网在线登录 。
1、单膝向上弯曲，慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝向上弯曲，向床边左右摇摆，慢慢放松，各10次。
3、将一条腿放在另一条腿上，放下，重复10次，每次抬起的高度增加1次，然后换另一条腿，重复10次。
4、两腿向内侧交叉，夹紧并收紧肛门，提起阴道，然后放松。重复10次后，将下面的腿搭在上面的腿上，再重复10次。
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