许多孕妇习惯于在知道自己怀孕后再服用营养品，而事实上，宝宝的健康和智力，尤其是先天的体质，往往在成为受精卵的那一刻就已经决定了。父母的健康是婴儿健康的基础。丈夫有良好的营养状况，才能产生足够数量和质量的精子。妻子有良好的营养状况，以便为胎儿的发育和成长提供滋生地。这对父母的精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况提出了高要求。为了保证母亲和孩子的健康，从准备受孕时起就应该调整夫妻双方的营养。不同健康状况和素质的夫妇应根据自己的实际情况准备和补充所需的营养物质，改变不良饮食习惯。计划怀孕的妇女在受孕前应注意各种教育营养素的摄入，以便受孕后能充分满足胚胎大脑发育对各种营养素的需要。
(1)孕前补碘
孕前补碘比孕期补碘对下一代的大脑发育有更大的影响。碘被称为智力营养素，是人体内合成甲状腺素不可缺少的原料。甲状腺素是大脑发育过程中参与脑细胞增殖和分化的一种不可缺少的决定性营养物质。根据脑科学，神经细胞的树突、树刺和突触的水平与人类智力活动和精神行为的水平密切相关。与没有补碘的孕妇所生的孩子相比，补碘的孩子的体重、身高和智商水平更高。计划怀孕的妇女应检测其尿碘水平，以确定她们是否缺碘。缺碘者应在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐，食用海带、海藻、裙带菜、海参、蚶子、蛤蜊、粉丝、干贝类、海蜇等富含碘的食物，满足体内碘的需求，以促进胎儿大脑的充分发育，使孩子的智力和身体发育不输在竞争的起跑线。
(2) 补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，在细胞分裂、生长以及核酸、氨基酸和蛋白质的合成中发挥着重要作用。因此，叶酸是胎儿生长和发育不可缺少的营养物质。如果在怀孕前和怀孕期间不注意叶酸，就会影响胎儿的大脑和神经管的发育，可能会造成神经管畸形，严重时还会造成脊柱裂或无脑畸形。美国加州的科学家发现，如果妇女在怀孕前或在怀孕的头一到两个月每天服用0.4毫克的叶酸，胎儿出现兔唇和腭裂的机会可以减少25%到50%。国内有学者报道，如果在孕前和孕早期每天补充0.4毫克的叶酸，可以防止35.5%的先天性心脏病患儿出生。孕前和孕早期应特别注意多食用富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、芥菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁等。孕前和孕期妇女可以每天吃一根香蕉，因为香蕉中含有丰富的叶酸，可以预防畸形儿的出生。
(3)注意补锌
锌是人体内一百多种酶或激活剂的组成部分，对胎儿特别是胎儿大脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克的锌。在怀孕前和怀孕期间，建议妇女多吃富含锌的食物，如牡蛎、贝类、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜籽、瘦肉等。
此外，富含卵磷脂、牛磺酸和各种维生素及微量元素的食物，如蛋黄、葵花籽、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、核桃及新鲜水果和蔬菜等，也对胎儿的发育起着一定的作用，也应加以重视。
不同的食物含有不同的营养成分，含量也不同。因此，准备怀孕的夫妇应尽量多吃各种食物，不偏食，不忌口，以保证营养的均衡和全面。从角度看i
对于准备做父亲的男性来说，他们的饮食对孩子未来的健康也至关重要。一些研究表明，男性体内的叶酸或维生素C含量低会导致精液浓度降低，精子活力下降。基于此，专家建议，为了拥有一个健康和聪明的孩子，男性在计划成为父亲时应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物富含叶酸和维生素C，如果不能从食物中获得足够的维生素和叶酸，可以在医生的指导下服用叶酸药物和维生素。
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