核心提示：梅奥诊所的专家向准妈妈们推荐了三个可以帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月进行练习。
盘腿坐着的脚。
保持背部挺直，将双脚并拢，将脚跟向内拉，同时慢慢放下两个膝盖。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同时改善 时的体位，保持骨盆的灵活性，促进下半身的血液循环。
如果完成这个姿势比较困难，可以靠在墙上支撑背部，或者在大腿下面放一个垫子，但记住要保持背部挺直。
上下摇动骨盆。
用手和膝盖支撑你的身体，头和躯干在同一高度。收腹，保持这个姿势几秒钟，同时轻轻地摇动背部。然后放松腹部和背部，放下背部，尽量保持水平，重复上述动作。这样可以加强下背部的肌肉，有助于减少 时的背痛。
你也可以靠墙做类似的动作：直立靠近墙壁，尽量使下背部和上臀部靠近墙壁。
墙壁滑行。
背靠墙站立，双脚分开，与肩同宽，靠墙慢慢滑下，直到你处于坐姿。保持坐姿几秒钟，然后滑起来站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆口，让胎儿有更多的空间进入产道。
为了减少对膝盖的压力，你可以在背部放一个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙做这个动作，同样保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。
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