虽然更年期是一个自然的生理过程，是每个女性生活中的必经之路，但每个人的症状或多或少，从营养学的角度来看，注意饮食健康和精神卫生比用药物治疗更年期可能出现的症状要好。老话说：”吃得好，活得好，就能活一百岁。要想安全、顺利地度过更年期。一是要有快乐的精神，二是要有规律的生活，三是要有合理的饮食。
控制热量，防止肥胖
更年期妇女容易出现肥胖症。据悉，女性多在青春期、妊娠期、 期、流产期、更年期、绝经期开始肥胖，这与内分泌环境的改善有关。更年期和绝经期的肥胖占1%，这是因为更年期的内分泌发生变化，使供养中心失调。随着年龄的增长，活动量减少，身体消耗的热能随之减少，造成热量过剩而引起肥胖，可导致糖代谢紊乱，诱发肥胖。肥胖会导致糖代谢异常，促进动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。因此，我们必须控制更年期的饮食，特别是高脂肪和高糖的摄入。
低脂饮食尤其重要
更年期妇女的饮食应以清淡为主，避免厚味的食物。因为体内雌激素水平的降低往往会引起高胆固醇血症，促进动脉硬化的发生。据统计，与男性相比，年轻女性的动脉粥样硬化发病率较低，但在更年期明显增加，所以在这一时期要更加注意饮食中脂肪和胆固醇的摄入。要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃一些玉米面和蔬菜、水果、瘦肉、鱼等胆固醇含量少的食物，多吃豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，因为它们是良好的植物性蛋白质。近年来大量的报道指出；用大豆蛋白完全取代动物蛋白，使血脂固醇含量明显降低。许多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海带、叶菜、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橙子等，有助于消化液化分泌物，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。
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