哺乳期内，母亲的食物就是婴儿的食物，所以要格外注意自己的饮食。近日，美国 “实用技巧网 “指出，哺乳期的母亲应该避免某些食物。
首先，哺乳期的母亲应该少吃十字花科的食物，如卷心菜和花椰菜。研究表明，母亲吃十字花科蔬菜时，婴儿更容易出现腹胀。许多婴儿在腹胀时经常哭闹，但父母不知道原因。同样，有些婴儿在母亲吃了牛奶或其他乳制品后会有胀气的反应。因此，母乳喂养的妈妈在吃东西时，要特别注意宝宝事后的反应，以便及时发现让宝宝胀气的食物，随时调整。但要记住，宝宝的消化系统正在快速发育，这些结论可能会不断变化。
还有的妈妈想知道在哺乳期能不能吃辛辣的食物。这其实是因人而异的。辛辣的食物不会降低母乳的质量，但会影响母乳的味道。所以，如果你平时吃得很清淡，突然吃了一盘辛辣的烤鱼，宝宝在哺乳后可能会感到不舒服。反之，如果你每天都吃辣的东西，宝宝再遇到辣的时候，连眼睛都不会眨一下。
此外，怀孕时，准妈妈是不能吃生的食物的，如寿司、生鱼等。但到了哺乳期，这些生的食物是可以吃的。但要注意少吃富含重金属的海产品，因为这些东西也会进入母乳中。
母乳喂养的母亲还应该特别考虑营养问题。首先，母乳喂养会消耗大量的能量，每天200到500千卡不等。这通常有利于帮助您减轻怀孕期间增加的体重。但另一方面，如果你的体重下降了，而你还在进行母乳喂养，你就得多吃一点。
大多数哺乳期的母亲也容易口渴，自然要多喝水。如果你发现你的尿液又少又黑，你就没有喝足够的水。
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