原因：仅一种富含纤维的深黄橙色蔬菜就能提供你每天所需的五倍的类胡萝卜素，以减少你的癌症风险，抵御风寒和其他感染，并保护你的皮肤免受阳光伤害。这些蔬菜中的钾还可以使你的心跳同步，降低血压。
7、黄金蔬菜
食用量。每天两次，而且颜色越深越好 如何食用？在你的三明治中加入芝麻菜，在千层面中加入多叶甜菜，在煎蛋卷中加入菠菜，在薯条、意大利面条和汤中加入任何绿色蔬菜。
原因：不吃绿叶蔬菜几乎不可能满足你的营养需要，从菠菜和莴苣到甘蓝和芥菜。它们富含纤维、维生素c和k、叶酸（一种维生素b可以保护心脏和记忆，同时防御出生缺陷）、叶黄素（保护视力），以及四种非常重要的矿物质：包括钙、镁、铁、钾。
6、绿色蔬菜
原因是。坚果是蛋白质、镁、维生素b和e的极好来源–对抗心脏病和癌症的忠实斗士。是的，坚果的脂肪热量较高，但其脂肪对心脏有好处。用垃圾零食代替坚果，你将无法取得一点好处。
份量的大小。理想情况下，你每天需要的六种谷物都应该是完整的，而且是粗粮，但目标是至少有三种。如何吃。用燕麦或全麦谷物开始你的一天，食用100%的全麦面包和三明治，选择全麦肉菜饭和面食，选择糙米（速食更好），全麦椒盐饼，甚至全麦玉米饼。
原因是。它们的纤维、镁、锌、铬、维生素e和b6比精制谷物高96%以上。这种营养丰富的食物可以帮助预防精制谷物引起的同样的健康问题，如心脏病、癌症、糖尿病、高血压，甚至肥胖症。
4、全谷物
食用量。争取每周至少三次吃一杯任何种类的新鲜或冷冻浆果，浆果研究者建议每天一杯。因为浆果含有大量诱发饱腹感的纤维，它也可以帮助你减肥。如何吃它们。把它们扔进沙拉里，像健康薯片一样一个一个地作为零食吃。在酸奶、麦片和冰沙中添加它们。在你烘烤的东西上搅拌它们。
原因：一盎司浆果所含的保护性植物抗氧化剂比任何其他食物都多。专家说：”这些化合物不仅能降低你的疾病风险，还能帮助你对抗记忆力下降”。
食用量：以每周两次为目标（如果你用金枪鱼代替一次，也可以）如何食用：用莳萝烤或炖三文鱼，把它扔进意大利面条和沙拉。
原因：知道三文鱼是欧米伽3脂肪酸的主要来源，而欧米伽3脂肪酸是不饱和脂肪酸，可以预防心脏病等，但你是否意识到，仅仅3盎司的三文鱼就可以提供每日所需维生素b12的170%和每日所需维生素d的80%以上？
2、三文鱼
食用量：每周4杯或更多，如果它是你的主要乳制品来源的话 如何食用。用原味酸奶和水果，特别是浆果，以及一些麦片来代替，以减少糖和热量。或者更有创意：将香草和切碎的薄荷混在酸奶和一块水果上，用酸奶代替酸奶油做酱汁和沙拉酱，在烤土豆时放上酸奶和韭菜，用酸奶勾芡和做汤。
原因是什么？低脂或无脂纯酸奶是维生素、蛋白质和钙的极好来源，如果有阳性培养–健康细菌被认为是益生菌，可以排挤致病细菌。
1. 酸奶
健康的饮食是身体健康的重要保证，无论是男性健康还是女性健康都离不开饮食，每个女人都想拥有一份美丽，下面是3721健康网小编推荐的可以吃出美丽的七种常见食物。
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