女性吃得少，精，细，运动少，所以肠道蠕动比男性慢，所以女性发生便秘的机会比男性高。坚持有规律的运动可以帮助女性的肠道更好地运动，缓解便秘。
预防和治疗便秘的最好方法是通过跳绳来振动内脏。
跳动可以刺激骨骼和肌肉，促进血液循环，此外还可以加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘很重要。便秘的人走路时，可以试着加大腰部和胯部的转动，像模特一样走猫步，这样可以起到腹部按摩的作用，可以加强内脏器官，特别是肠道的蠕动，促进营养物质的吸收和废物的排出，对胃肠功能失调、消化不良引起的便秘有效果。
此外，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，它能使血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强健。
每周跳绳不宜少于4次，但也不宜超过6次，一般需要有一天的休息和思考，这样才能更快地提高地气。每次跳绳时间控制在半小时至两小时之间，过少则起不到健身的效果，超过两小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳前还需注意热身，活动肩部、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不能大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
此外，像慢跑、游泳、跨栏这些运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。
跳绳的注意事项。
1、跳绳者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以避免踝关节受伤。
2、绳子软硬适中，粗细适中。初学者一般宜用硬绳，熟练后可改用软绳。
3、选择软硬适中的草坪，以木地板和粘土场地为好，不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，且易引起头晕。
4、跳绳时应放松肌肉和关节，脚趾和脚跟应协调用力，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女应使用双脚同时上下移动。同时，不要跳得太高，以免因重量过大而损伤关节。
6、跳绳前让脚、腿、手腕、脚踝进行一些准备活动，跳绳后可进行一些放松活动。
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