首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海忠建议，弯腰提重物可能会损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。最好是蹲下，身体向前倾，使重力由腿部肌肉分担。弯腰提取和搬运重物在日常生活和工作中极为常见，如工人搬运重物，妇女搬运放在地上的洗衣盆等。在这些情况下，如果不注意姿势，特别是对于很少有机会从事重体力劳动的脑力劳动者或家庭主妇，很容易造成腰骶部的损伤。
弯腰提取和搬运重物时，对腰骶部最不利的姿势是直膝弯腰提取和搬运重物。因为这种姿势，当腰椎从屈曲位置伸直时，虽然其他部位的肌肉如臀大肌收缩，但当弯腰超过90度时，骶棘肌就不能起到维持脊柱位置和保护韧带的作用，脊柱后侧的张力全部由韧带承担。而站立时骶棘肌必须先以较大的力量收缩，才能将躯干伸展到第5腰椎以上，举起重物，所以很容易造成腰骶部扭伤，而直膝弯腰举起重物时，物体的重心离躯干的轴线较远，必然会加重腰背部肌肉和韧带的负担，造成腰骶部肌肉和韧带的损伤。
正确的姿势：首先身体尽量靠近重物，然后屈膝、屈髋，再以双手握住物体，屈膝、屈髋，重物即可举起。这样，主要依靠臀大肌和股四头肌的收缩力，避免腰背肌受力，腰部受伤的机会也减少。另外，搬运重物时，注意使膝关节处于半屈曲状态，使物体尽量靠近身体，可减轻腰背肌的负担，减少受伤的机会。
日常生活中保护腰部的注意点。
1、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑力。双脚并拢站立时扭动腰部，然后改成双腿分开站立扭动腰部，这样腰部会感觉轻松很多。
2、站的时间长了，可以蹲下30秒。很多时候，腰痛会出乎意料地奇妙地消失。
3、在脚前放一个小板凳，把脚轮流放在上面，这样也会让你放松下来
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