一、注意各种营养元素的摄入
1、首先要注意蛋白质的摄入，它可以保证你的生命力，保证各种生命活动的有序进行。它可以降低血压，缓冲贫血，促进抗体的合成，预防感冒，增强肝脾功能等。常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼、牛奶和乳制品、坚果、豆类等。
2、其次，还要注意各种维生素的吸收，特别是维生素E，具有消除体内自由基、延缓衰老的作用。常见的富含维生素E的食物有：麦芽、大豆、菠菜、紫甘蓝、坚果等。
番茄红素也是一种抗衰老的微量元素，富含番茄红素的食物有：西红柿、茄子、西瓜、葡萄柚等。
花青素可以抗衰老，而且颜色越深，抗衰老效果越强。所以黑色食物有很好的抗衰老作用，如黑米、黑豆、黑木耳等。
许多女性常有便秘、肥胖之苦，这是因为摄入了足够的纤维。纤维素在通便、解毒、降血脂、防治肥胖方面有一定的效果。常见的含纤维素的食物有：竹笋、辣椒、发菜、香菇、银耳、木耳、桑葚、樱桃、红枣、石榴、苹果、鸭梨等。
二、养成良好的饮食习惯
1、合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片、低脂鲜奶等，至于肉类、海鲜则留给中餐，晚餐可以吃得清淡一些，蔬菜应占多数。
2、饭后站立半小时。其实，女性腰部肥胖的最大原因是疏忽，由于忙于工作和学习，没有时间合理调配生活，安排自己的饮食和起居。饭后至少站立半小时，可以避免脂肪堆积在小肚子上，还可以省去事后弥补的麻烦。
3、睡前5小时禁食。减肥的一个大忌就是睡前吃东西。睡觉时身体不需要运动，吃下去的东西都会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如果太饿了，只能吃少量的水煮蔬菜或水果。
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