] 产后新妈妈想要快速恢复美丽身材，除了坚持适当的运动外，做好正确的饮食搭配是最简单有效的方法! 蔬菜、主食、肉类等均衡摄入，少吃高脂肪的食物和甜品，帮你轻松瘦身!
1. 保持能量补充。
如果你不给宝宝喂奶，你可以摄入和宝宝一样的能量。
2. 每天喝2杯牛奶。
牛奶中的脂肪含量只有3%，喝后容易产生饱腹感，不易使人发胖，还可使人体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素B、A等。
3. 每天吃5两深绿色蔬菜。
深绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维。
深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如甘蓝、西兰花、豌豆苗、卷心菜、白菜等。最好在吃饭时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4. 每天至少吃3两主食。
不吃主食固然可以消耗体内脂肪，但会产生过多的代谢废物，不利于健康。主食最好是粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，吃后不仅使人不容易产生饥饿感，而且也不会吃得太多。
5.吃大量的水果来满足胃口是个大错误。
水果中含有8%的糖分，有时含糖量可达到20%，香蕉中还含有较多的淀粉。因此，每天吃水果的数量也应受到限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不宜超过2根。
6. 不应忽视吃水果的时间。
这对控制过多的热量摄入很重要。最好不要在饭后吃水果，正确的做法是在饭前吃水果。这样，当正餐时肚子里有食物，就不会感到太饿。这样就不容易吃得太多，有利于控制体重增加。
7.多吃新鲜水果，少喝果汁。
因为，吃水果的饱腹感比喝果汁要明显得多。提醒大家，有水果的时候最好不要吃沙拉，水果中混入沙拉酱和糖会使热量大增。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
8.经常吃一些需要多咀嚼才能吞咽的食物。
营养专家认为，人们在咀嚼300次后就开始有饱腹感，这也有助于控制进食量。
9.既要选择有营养的食物，又要选择控制热量的食物。
例如，多选择低脂肪和低蛋白的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。
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