很多孕妇都遇到过这样的问题：每天晚上总是找不到一个舒服的姿势睡觉。侧身太多怕压到宝宝，侧身有点自己又不太舒服，平躺着又觉得肚子不舒服。姿势变换多了，又惊动了宝宝。半夜经常起床，翻来覆去几下就天亮了……。
孕妇容易疲劳，休息和睡眠可以使细胞能量得到补充，避免疲劳，恢复体力。良好的睡眠有助于孕妇缓解精神压力，增强神经系统和免疫系统的功能，还能减少产后抑郁症的发生几率。因此，拥有良好的睡眠质量和正确的睡眠姿势，有利于胎儿的生长发育和优生优育……。
正常成年人一般每天需要8小时的睡眠，而孕妇由于身体各方面的变化，容易产生疲劳，应比平时多睡一小时，至少不能少于8小时。最好每天再睡一次午觉，但不要睡得太长，以免影响晚上的睡眠，午觉以最多不超过2小时为宜。吃完午饭30分钟后，换上宽松的睡衣，使全身感觉舒适，然后美美地享受一下午后安静的好睡眠。
专家说，在怀孕的前三个月（怀孕1至3个月），高浓度的孕激素会增加睡意，而女性夜间排尿次数的增加也会干扰睡眠。这时可能开始出现睡眠中断的模式。睡眠中断会引起白天的困倦。在第二个三个月（第4至第6个月），孕酮水平仍然升高，但速度较慢。这将导致比第一个三个月更好的睡眠。不断长大的胎儿移到膀胱上方，对膀胱的压力减少，减少了上厕所的次数，但睡眠质量仍比怀孕前差。此外，子宫内的婴儿在怀孕第四个月左右开始移动，胎儿的生理睡眠周期形成。在第三个月（怀孕7-9个月），妇女经历的与怀孕有关的睡眠问题最多。她们可能经常感到不舒服。胃灼热、腿抽筋和鼻窦充血是睡眠障碍的常见原因，去卫生间的次数增加也是如此（成长中的胎儿再次增加对膀胱的压力）。最近的一项研究报告说，在怀孕结束时，97%的妇女无法整夜睡觉。
除了导致怀孕的荷尔蒙变化外，还包括
也有导致便秘的原因。在怀孕期间，消化系统的工作效率不高，所吃的食物会在胃和肠道中停留很长时间，因此常常造成便秘。饮食习惯的改变也会影响怀孕期间的睡眠质量。孕妇经常出现尿频和抽筋。到了孕晚期，近80%的孕妇被尿频困扰，夜里起来跑厕所，严重影响了睡眠质量。
那么，如何帮助准妈妈解决失眠问题，原则是要 “破解”。
首先，形成有规律的作息时间，就像饮食一样，睡眠也要有规律、有定量。晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床，不要赖床。年轻妈妈要自己摸索出规律，把个人的最佳睡眠方式，形成习惯，坚持下去，达到充分休息的目的。
第二，创造一个良好的睡眠环境，如卧室温暖，灯光柔和，温度适宜。睡觉前不要做太刺激的事情，注意不要进行有压力的或非常情绪化的讨论，不要看情节紧张的电影，不要读耸人听闻或恐怖的文学作品。不要在床上放太多杂物，特别是不要把卧室和床作为工作场所，否则会给你带来心理暗示，使你难以入睡。床是一个睡觉、休息的地方，你可以放松地看书、听音乐。一般家庭的床垫由各种弹簧制成，富有弹性，但在睡眠中会使人体主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉处于紧张受压状态。怀孕后，胎儿逐渐长大，腹内压力也增大，对腰部肌肉的压力更大，使腰部肌肉更加紧张，久而久之，腰部肌肉就会发生疼痛和劳损。另外，床太软无法翻身，所以孕妈妈最好不要睡太软的床垫，而应采用加固的床垫，使床具有一定的硬度。
再次，尽量避免吃影响情绪的食物（如咖啡、茶
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