孕妇仰卧时应采取左侧卧位，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫的血液供应骤减，严重影响胎儿的发育和大脑功能。但孕妇应采取左侧卧而不是右侧卧，特别是在孕中期和孕晚期，因为约有80%的孕妇子宫向右倾斜，右侧卧会压迫右侧输尿管，容易产生尿潴留，长期可能导致右侧肾盂肾炎。此外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和 。因此，左侧卧最有利于胎儿生长，可以减少妊娠并发症。孕妇如何才能获得良好的睡眠？下面是孕妇睡眠养生的几个小窍门，供参考。
1、孕妇不要蒙头睡觉。如果蒙头睡觉，被子里的氧气会逐渐减少，二氧化碳会逐渐增多，会使脑细胞缺氧，使人头晕目眩。
2、夫妻一方患足癣应穿干净的袜子睡觉。以免污染被褥，并通过被褥污染胸部和颈部。
3、清除被褥中的有毒物质。睡觉时，汗水蒸发出的各种废物吸附在被褥上，使被褥受潮凝结。据测定：人体呼出的废气中含有不少于25种有毒物质。因此，叠被子时要注意被子的内侧朝外。
4、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如苏打水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在上午或下午午睡后喝。这样，当你晚上睡觉的时候，你就不会那么兴奋了。
5、睡前不要喝太多的水或汤，有利于睡眠。要控制好喝水的时间，上午和午饭后可以多喝一点，但晚饭前一定要控制。实际情况是，如果你渴了，不要憋着，可以倒一小杯水，慢慢喝。
6、养成有规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。除睡觉和休闲看书时躺在床上外，其余时间尽量不要躺在床上。特别是早晨醒来后，不要在床上停留。
7、睡前不要做剧烈运动。应该放松自己的神经，如在温水浴中浸泡15分钟，让家人给你做一下四肢按摩等。
8、如果你因腿抽筋而从睡梦中醒来，请用力将脚放在墙上或下床站立片刻，这将有助于缓解抽筋。而如果你经常抽筋，你的身体在提醒你要补钙，请咨询医生如何针对你的体质补钙。此外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的钙质食物。
9、学习一些心情放松的方法。例如，读一本抒情的书，听一点背景音乐或做深呼吸。如果担心睡眠不足，睡不着，不妨请几天假，在家里放松一下，没有第二天上班的压力，可能会睡得更好。
10、如果经过上述措施还是
妇产科医生不能给你有效的建议，有生育经验的朋友或心理医生应该能给你帮助。
12、如果可能的话，可以在午餐时间小睡30-60分钟，以弥补夜间失眠造成的睡眠不足。
13、孕妇不应开灯睡觉，防止光污染
电灯对人体产生一种光压，长期照射会造成神经功能紊乱，使人烦躁不安。荧光灯缺乏红色光波，并以每秒50次的速度抖动，当室内门窗关闭时，可与含有臭氧的污浊空气一起产生轻烟，造成室内空气污染；白炽灯只有红、黄、橙色的自然光，缺乏阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要；荧光灯发出的光具有看不见的紫外线，短距离的强烈光波可引起人体细胞的基因突变，可诱发畸形或皮肤病。根据环境质量与出生缺陷关系的流行病学研究结果显示：室内外环境污染与孕早期胚胎致畸有明显的相关性。因此，孕妇应开窗通风
原创文章，作者：小贝妈妈，如若转载，请注明出处：//m.ekkosec.com/84981.html
