在怀孕期间，孕妇的理想体重增长范围是10至12公斤。一般来说，孕妇在孕早期不需要额外增加热量，但到了孕中期和孕晚期，由于胎儿生长迅速，孕妇需要增加每日摄入的热量和蛋白质，孕妇可以选择营养丰富、低糖、低卡路里、高膳食纤维的零食。
如果孕妇在怀孕初期不控制饮食，体重大量增加，产后要恢复身材就会比较困难。
适合孕妇的零食清单
大枣。大枣被称为 “天然维生素丸”，含有丰富的维生素P，可以延年益寿，居所有水果之首；维生素C含量也很高，是梨的11倍；还含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和胡萝卜素。
富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素和B族维生素等营养成分，具有养血安神、补中益气、养胃健脾的功效。
栗子：栗子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B等营养成分，具有补肾强筋、养胃健脾、活血止血的功效。孕妇常吃栗子不仅可以强健骨骼，有利于胎儿的健康发育，还可以消除自身的疲劳。
花生。花生又称 “长寿果 “或 “植物肉”，是一种富含蛋白质的食物。它味道香甜，具有健胃、健脾、润肺、化痰、养气的功效。花生所含的必需不饱和脂肪酸远远多于动物油。此外，花生还含有丰富的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱和维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等。孕妈妈每天吃一点花生点心可以预防产后乳腺不通，花生内裤（即红薄皮）含有止血成分，可以防治再生障碍性贫血。但花生的脂肪含量较高，食用时应适量，不宜过多。花生受潮后容易发霉，可致癌，所以应存放在干燥的地方，发霉后一定不要再吃。
瓜子：如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花籽含有丰富的维生素E，西瓜籽含有丰富的亚油酸，零食南瓜籽含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等营养成分，比例均衡，对人体的吸收和利用非常有利。
爱心提示。
孕妇应多吃上述零食，还有什么？可以吃一定量的水果、酸奶、煮鸡蛋、粗纤维饼干等。
每次吃零食的量不要太多，最好是在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的饭量。
怀孕期间不要边看书或看电视边吃零食，这样既不卫生，也不利于消化。
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