很多女性都苦恼于自己的臀部太大，或者凸出太多。其实，臀部美的关键不在于大小，而在于是否足够结实。每个人的臀部都是不一样的，之所以觉得肥大，是因为遗传因素，但主要是肥胖。
理想的臀部形状是臀部上部有肌肉，下部到大腿没有脂肪，形成美丽的曲线，如果臀部略微挺拔就更好了。
其实要想拥有这样漂亮的臀形并不难，只要能坚持做收紧臀部肌肉的运动，就有望拥有漂亮的圆臀。
减去臀部脂肪的另一个好处是，它使腿部看起来更长。有这么多好处，进行臀部锻炼刻不容缓。
练习1：强化腰部和臀部
这个简单的练习对腰部和臀部有好处。
1.仰卧，双脚张开与腰部一样宽，膝盖弯曲，双手平放在身体两侧。2.一边呼气，一边努力抬起手臂。
2.边呼气边努力挺起腰部，直到空气完全呼出，然后回到动作1，中间不要休息，动作要保持一致。继续做15~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作后，臀部可以不着地，效果会更好。
练习2：减少臀部脂肪
这个练习可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿筋，使臀部变得更加挺拔。
1.仰卧，双手弯曲放在头上，脚趾伸直。2.
2. 在从臀部呼气的同时，尽量用力呼气，将一只脚抬高，保持双脚伸直，静立1秒钟。回到动作1，按照同样的程序抬起另一只脚。左右交替进行，连续15-20次。
注意：不要强行扭动臀部抬脚，因为这样可能引起腰痛，也达不到锻炼的效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
练习3：美化臀部形状
这个练习可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。对消除大腿两侧的脂肪，塑造臀部曲线尤为有效。
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