十个建议女性冬季健康养生

小贝妈妈 • 2022年12月30日下午12:11 • 健康 • 阅读 2

　　早睡

　　冬日阳光凌厉，尤其是在夜间，古人主张人们要 “早睡晚起”。唐代著名医学家孙思邈说：”冬月不宜早出晚归，得罪于寒”。早睡养阳气，晚起固阴精。因此，冬季养生应保证充足的睡眠，这样才有利于阳气的潜藏、阴精的积聚；入冬后，生活调养要记得 “养藏”。要注意保暖，多晒太阳，出门要注意防寒，减少冷空气对人体的刺激。

　　出点汗
　　冬季属阴，养生应以保护阴精为重，故宜少排液。因此，冬季 “祛寒就温”，防止寒气侵袭是必要的。但是，也不宜保暖，尤其是不宜穿厚衣服和厚皮毛，以免上火醉酒，烤坏肚皮和背部，温热出汗。这样的 “暖 “是达到了，但 “暖 “过了头，反而容易引起疾病。冬季养生应适当活动筋骨，出点汗，这样可以强身健体。尤其是老年人，冬季频繁洗澡，不符合阳气内生的养生原则。水热逼人，汗水淋漓，很容易感到寒冷和不适。在北方的冬天，每周洗一次澡比较合适。至于锻炼身体要动静结合，跑步和做操只需略微喜欢出汗为度，出汗多了气就大了，违背了冬季阳气伏藏的方式。

　　保护 “点 “脚
　　冬季养脚即是健身。人们要经常保持脚部清洁干燥，袜子勤洗勤换，坚持每天用温水洗脚，有条件的最好同时按摩和刺激双脚穴位。坚持每天步行半小时以上，活动双脚。坚持早晚搓脚，促进血液循环。此外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿的鞋子也很重要。用心护 “点 “脚，冬季养生才能事半功倍。

　　防 “点 “病
　　冬季气候寒冷，容易诱发慢性病的复发或加重，寒冷还可诱发心肌梗塞、中风、血压升高及溃疡病、风湿病、青光眼等疾病症状。因此，患者应注意防寒保暖，尤其要防止大风降温天气对身体的不良刺激，并准备好应急药物。同时还应注意防寒锻炼，提高抗寒防病能力，预防呼吸道疾病。

　　调 “点 “神
　　冬天寒冷，容易使人身心处于压抑状态，感到精神不振。改变郁闷情绪的最好办法就是活动，当然也要因人而异，根据自己的身体状况选择一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调理精神的良药。

　　通 “点 “风
　　冬季天气寒冷，有些人喜欢关上门窗或蒙头大睡，这是一个非常不好的习惯。因为冬季室内空气污染比室外严重几十倍，人们应注意经常打开门窗通风，以净化空气，提神醒脑。除了白天打开门窗，使空气对流外，晚上也应开小窗通风。

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